腱板損傷でお悩みですか？肩の痛みや可動域の制限は、日常生活に大きな影響を与えますよね。 今回は、そんな腱板損傷の症状を和らげ、少しでも快適に過ごせるように、ご自宅でも手軽にできる「腱板損傷 テーピング 方法」をご紹介します。 専門家のアドバイスを受けながら、ご自身の症状に合った方法を試してみてください。
1. 痛みを和らげる！肩のサポートテーピング
腱板損傷による痛みを軽減し、肩の動きをサポートする基本的なテーピング方法です。
- 準備するもの: 伸縮性のあるテーピングテープ（キネシオテープなど）
- 手順:
- 肩をリラックスさせ、患部を清潔にします。
- 肩の前面（鎖骨の下あたり）から、腕の外側を通って、肩の後ろ側までテープを引っ張らずに貼ります。
- 肩の動きを妨げないように、テープの張り具合を調整します。
- 同様に、肩の後ろ側から肩の前側にかけて、もう一本テープを貼ります。
- テープの端が剥がれやすい場合は、端を丸くカットすると剥がれにくくなります。
2. 可動域をサポート！肩関節の動きを助けるテーピング
肩の可動域制限がある場合に、動きをサポートするテーピング方法です。
- 準備するもの: 伸縮性のあるテーピングテープ
- 手順:
- 肩をリラックスさせ、患部を清潔にします。
- 腕を少し外側に開いた状態で、肩関節の外側から、腕の内側に向かってテープを貼ります。
- テープを引っ張りすぎないように注意し、肩の動きを妨げないように調整します。
- 同様に、肩関節の内側から、腕の外側に向かってもう一本テープを貼ります。
3. 肩甲骨の動きを意識！肩甲骨を安定させるテーピング
肩甲骨の動きを意識し、安定させることで痛みを軽減する効果が期待できるテーピング方法です。
- 準備するもの: 伸縮性のあるテーピングテープ
- 手順:
- 肩をリラックスさせ、患部を清潔にします。
- 肩甲骨の内側（背骨側）から、肩の外側に向かってテープを貼ります。
- 肩甲骨の動きに合わせて、テープの張り具合を調整します。
- 同様に、肩甲骨の上側から、肩の外側に向かってもう一本テープを貼ります。
注意点・コツ
- 皮膚の保護: テープを貼る前に、皮膚にローションなどを塗って保護すると、かぶれを防ぐことができます。
- 専門家のアドバイス: テーピングを行う前に、必ず医師や理学療法士などの専門家に相談し、適切なアドバイスを受けてください。ご自身の症状に合ったテーピング方法を教えてもらえます。
- 違和感があれば中止: テーピング中に痛みが増したり、かゆみや赤みなどの症状が出た場合は、すぐにテーピングを中止し、専門家に相談してください。
- 正しい貼り方: テープの貼り方について、動画サイトなどで事前に確認しておくのも良いでしょう。
まとめ
今回は、ご自宅でできる「腱板損傷 テーピング 方法」を3つご紹介しました。これらのテーピングはあくまでもサポートであり、根本的な治療ではありません。 症状が改善しない場合や悪化する場合は、必ず専門医に相談してください。 正しい知識と適切なケアで、腱板損傷の症状を和らげ、快適な毎日を送りましょう。