腱鞘炎のつらい痛みから解放！自分でできる治す方法を徹底解説
手首や指の痛みで、家事や仕事が辛い… そんな悩みを抱えている方は、もしかしたら腱鞘炎かもしれません。 腱鞘炎は、手や指の使いすぎによって腱と腱鞘が摩擦を起こし、炎症を引き起こす病気です。 今回は、この厄介な腱鞘炎の症状を和らげ、改善に導くための方法を、初心者の方にもわかりやすくご紹介します。 まずは、ご自身でできることから始めてみましょう！
1. 安静と休養：まずは患部を休ませましょう
腱鞘炎の治療で最も大切なのは、患部を休ませることです。 痛む手や指の酷使を避け、安静に保つことが、炎症の悪化を防ぎ、回復を促します。 具体的には、下記を意識してみましょう。
- 痛む動作を避ける: 無理な姿勢での作業や、同じ動作の繰り返しは避けましょう。
- サポーターの活用: 手首や指を固定するサポーターは、安静を保ち、痛みを軽減する効果があります。ドラッグストアなどで手軽に購入できます。
- 休息時間を作る: 作業の合間に休憩を取り、こまめに手を休ませましょう。
2. ストレッチと軽い運動：血行促進で回復をサポート
安静に加えて、適切なストレッチや軽い運動も、腱鞘炎の改善に役立ちます。 血行を促進し、筋肉の柔軟性を高めることで、腱鞘炎の症状緩和をサポートします。
- 手首のストレッチ: 手首を回したり、手のひらを外側や内側に反らせるストレッチを行いましょう。無理のない範囲で、ゆっくりと行いましょう。
- 指のストレッチ: 指を一本ずつ引っ張ったり、グー・パーを繰り返したりする運動も効果的です。
- ウォーミングアップ: 作業前や運動前に、軽いウォーミングアップをすることで、腱や筋肉への負担を軽減できます。
3. 温熱療法：血行促進と痛みの緩和
患部を温めることで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎ、痛みの緩和が期待できます。
- 蒸しタオル: 蒸しタオルを患部に当て、10〜15分程度温めましょう。
- 入浴: 湯船に浸かることで、全身の血行が良くなり、リラックス効果も期待できます。
注意点・コツ
- 痛みが続く場合は専門医へ: 上記の方法を試しても痛みが改善しない、または悪化する場合は、整形外科などの専門医を受診しましょう。適切な診断と治療を受けることが大切です。
- 無理は禁物: ストレッチや運動を行う際は、無理のない範囲で行いましょう。痛みを感じたらすぐに中断してください。
- 予防も大切: 腱鞘炎の再発を防ぐためには、日頃から正しい姿勢を保ち、こまめな休憩を心がけましょう。
まとめ
今回は、ご自身でできる腱鞘炎の治す方法として、安静、ストレッチ、温熱療法をご紹介しました。これらの方法を実践することで、痛みの緩和や回復を促すことができます。 焦らず、無理のない範囲で試してみてください。 もし症状が改善しない場合は、専門医への相談も検討しましょう。 健やかな毎日を送るために、手や指の健康を大切にしましょう！