「あ、またやっちゃった…」日常生活で、ちょっとした不注意から指をぶつけてしまい、ズキズキとした痛みに悩まされた経験、誰しもありますよね。「突き指」は、スポーツや家事、日常の何気ない動作で起こりがちです。今回は、そんな突き指による痛みを和らげ、回復を促すための具体的な「突き指 を 治す 方法」について、分かりやすく解説していきます。
突き指の痛みを和らげる3つのステップ
突き指の初期対応は、その後の回復に大きく影響します。適切な処置を行うことで、痛みを軽減し、早期の回復を目指しましょう。
1. 冷やす（RICE処置の"R"）
突き指をしたら、まず行うべきは「冷やす」ことです。患部を氷水や保冷剤で冷やし、炎症を抑えます。冷やすことで、血管が収縮し、腫れや痛みを軽減できます。
- 方法: タオルで包んだ保冷剤を、15～20分程度、患部に当てます。
- 頻度: 2～3時間おきに行いましょう。
2. 固定する（RICE処置の"I"）
患部を動かさないように固定することも大切です。テーピングや副木などを用いて、指を安静に保ちましょう。
- 方法: 指に添え木などを当て、テーピングで固定します。市販の指サポーターも有効です。
- 注意点: 固定しすぎると血行が悪くなる可能性もあるため、専門家（医師や理学療法士）の指導を受けるのが理想です。
3. 挙上する（RICE処置の"E"）
患部を心臓より高く挙げることで、腫れを軽減できます。クッションなどを利用して、指を高く保ちましょう。
- 方法: 横になる際に、腕の下にクッションなどを置いて、指の位置を高くします。
- ポイント: 寝ている間だけでなく、座っている際にも意識して行いましょう。
注意点と回復を早めるコツ
- 痛みが強い場合や、指の変形が見られる場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。 骨折や脱臼の可能性もあります。
- RICE処置は、突き指の初期対応として非常に重要です。 正しい方法で行いましょう。
- 無理な運動は避け、安静に過ごしましょう。 患部に負担をかけると、回復が遅れる可能性があります。
- 温めるのは、炎症が落ち着いてからにしましょう。 初期に温めると、腫れが悪化する可能性があります。
まとめ
今回は「突き指 を 治す 方法」として、自宅でできる応急処置と、その後の注意点について解説しました。早期の適切な処置と、安静に過ごすことが、早期回復へのカギとなります。痛みが続く場合や、何か不安な点があれば、迷わず医療機関を受診しましょう。