日常生活で、うっかりぶつけてしまうこと、ありますよね。軽いものなら良いのですが、打ち身になってしまうと、痛みや腫れがなかなか引かず、困ってしまうことも少なくありません。今回は、そんな打ち身を少しでも早く治すための方法を、初心者の方にもわかりやすくご紹介します。
打ち身を早く治すための3つのステップ
打ち身を早く治すには、適切な処置を素早く行うことが大切です。ここでは、効果的な3つのステップをご紹介します。
1. 冷やす（RICE処置）
打ち身ができたら、まず大切なのは患部を冷やすことです。これは、RICE処置（Rest：安静、Ice：冷却、Compression：圧迫、Elevation：挙上）の「Ice」にあたります。氷や保冷剤をタオルで包み、患部に当てて冷やしましょう。冷やすことで、血管が収縮し、内出血や腫れを抑える効果が期待できます。冷やす時間は、1回あたり15～20分程度を目安に、数時間おきに行うのがおすすめです。
2. 安静にする（RICE処置）
RICE処置の「Rest」は、患部を安静に保つことを意味します。打ち身をした部分を無理に動かしたり、負荷をかけたりすると、症状が悪化する可能性があります。痛みが強い場合は、無理をせず、安静に過ごしましょう。
3. 圧迫と挙上（RICE処置）
RICE処置の「Compression」と「Elevation」も重要です。「Compression」は、包帯などで患部を適度に圧迫すること。これにより、腫れを抑える効果が期待できます。「Elevation」は、患部を心臓より高い位置に保つこと。これにより、血流を改善し、腫れを軽減することができます。
注意点とコツ
これらの方法を実践する上で、いくつか注意点があります。
- 冷やしすぎに注意: 冷やしすぎると、血行が悪くなる可能性があります。冷やす時間は、適度な範囲にとどめましょう。
- 痛みが続く場合は医療機関へ: 症状が改善しない、または悪化する場合は、早めに医療機関を受診しましょう。骨折や他の病気が隠れている可能性もあります。
- 温めるのはNG: 打ち身の初期段階では、温めるのは逆効果です。炎症を悪化させる可能性があります。
まとめ
打ち身は、適切な処置を行うことで、症状を和らげ、回復を早めることができます。今回ご紹介した方法を参考に、早期のケアを心がけましょう。また、症状が改善しない場合は、自己判断せず、専門医に相談することをおすすめします。