「暮らしの方法まとめ」記事 バタフライ 初心者 練習 方法
バタフライって、水泳の中でも華麗でかっこいい泳ぎ方ですよね！ でも、実際に泳いでみると、息継ぎが難しかったり、腕が疲れてしまったり… 始めるまでハードルが高いと感じる方も多いのではないでしょうか？ 今回は、そんなバタフライに憧れる初心者の方に向けて、無理なくバタフライをマスターできる練習方法を分かりやすくご紹介します。正しいフォームと練習方法を知れば、きっとあなたも気持ちよくバタフライを泳げるようになりますよ！
1. キックの練習から始めよう！
バタフライの推進力は、腕の動きだけでなく、キックも非常に重要です。まずは、ビート板を使って、キックの練習から始めましょう。
- 練習方法: ビート板を両手で持ち、顔を水につけて、お腹を意識して波打つようにキックします。息継ぎは、キックのリズムに合わせて、顎を少し上げて行いましょう。
- ポイント: 太もも全体を使って、大きくしなやかにキックすることが大切です。無理に力を入れすぎると、すぐに疲れてしまうので、リラックスして行いましょう。
2. 腕の動きをマスター！
次に、腕の動きを練習しましょう。陸上でも、水の中でも、練習できます。
- 陸上練習: 両腕を前に伸ばし、大きく円を描くように動かします。親指から水面を捉え、腕を大きく広げ、最後に水を押すようにフィニッシュします。呼吸のリズムに合わせて、スムーズな動きを意識しましょう。
- 水中練習: 壁に掴まって、片手ずつ交互に腕を動かします。肩から大きく動かすことを意識し、水中で抵抗を感じながら練習することで、より効果的にフォームを習得できます。
- ポイント: 腕の動きは、大きく、かつ滑らかに行うことが重要です。力みすぎると、フォームが崩れやすくなるので、リラックスして行いましょう。
3. 呼吸と動作を組み合わせる！
キックと腕の動きがスムーズにできるようになったら、呼吸と動作を組み合わせてみましょう。
- 練習方法: キック、腕の動き、呼吸を一つずつ意識しながら、徐々に繋げていきます。腕を掻くタイミングで顔を上げて息を吸い、腕を前に戻すタイミングで顔を水につけ、息を吐き出します。
- ポイント: 呼吸は、腕の動きに合わせて自然に行うことが大切です。無理に息継ぎをしようとすると、フォームが崩れてしまいます。最初は、ゆっくりとしたペースで、リズムを掴むように練習しましょう。
注意点・コツ
- 無理は禁物！: 疲れたと感じたら、無理せず休憩を取りましょう。
- フォームを意識！: 動画などを参考に、正しいフォームを意識して練習しましょう。
- コーチに相談！: 必要であれば、水泳のコーチに指導を仰ぐのも良いでしょう。
- 継続は力なり！: 焦らず、継続して練習することで、必ず上達できます。
まとめ
バタフライは、一見難しそうに見えますが、正しい方法で練習すれば、初心者でも必ず泳げるようになります。まずは、キック、腕の動きを個別に練習し、徐々に呼吸と動作を組み合わせていくことが大切です。焦らず、楽しみながら、バタフライをマスターして、水泳ライフを思いっきり楽しんでくださいね！