バタフライ 練習 方法
水泳の中でも華麗で、他の泳法とは一線を画すバタフライ。その優雅な泳ぎに憧れる方は多いのではないでしょうか。しかし、実際に泳ごうとすると、体力的にキツく、なかなか前に進まないという悩みもよく聞きます。この記事では、バタフライをこれから練習したい、または、もっと上手に泳げるようになりたいという方のために、段階を踏んで習得できる練習方法を分かりやすく解説します。基本をしっかりマスターして、憧れのバタフライを楽しみましょう！
1. ドルフィンキックをマスターしよう
バタフライの推進力は、力強いドルフィンキックから生まれます。まずは、ビート板を使って、このドルフィンキックを重点的に練習しましょう。
- 姿勢: うつ伏せになり、両手を前に伸ばします。
- キック: お腹から腰にかけて大きく波打つように、足を上下に動かします。膝を曲げすぎず、足の甲で水を捉えるイメージです。
- ポイント: リラックスして、リズムよくキックしましょう。水面から足が出過ぎないように注意してください。
2. 手の動きを練習しよう
ドルフィンキックに慣れてきたら、次は手の動きを練習します。陸上でも、水の中でも練習可能です。
- 陸上練習: 壁に向かって立ち、両手を前に伸ばします。そこから、大きく外側に手を広げ、水を掻くように前へ。最後に、腕を前に戻す動作を繰り返します。
- 水中練習: 水中で、両手を前に伸ばし、先ほど陸上で練習した手の動きを行います。最初は、ビート板を持って、片手ずつ練習するのも良いでしょう。
- ポイント: 手のひら全体で水を捉え、大きく円を描くように動かすことが重要です。
3. ドルフィンキックと手の動きを組み合わせる
ドルフィンキックと手の動きを同時に行い、実際に泳ぐ練習に入ります。
- 動作: ドルフィンキック2回に、手の動き1回を組み合わせます。
- 呼吸: 手を前に掻き終えたタイミングで、顎を上げて呼吸をします。息を吸ったら、すぐに顔を水につけて、息を吐きながらドルフィンキックを繰り返します。
- ポイント: 全身を連動させるイメージで、力強く泳ぎましょう。呼吸のタイミングを掴むのが難しい場合は、無理せず、水面から顔を出し続けて練習するのも良いでしょう。
注意点・コツ
- 無理のない範囲で: 疲れたら休憩を取りましょう。無理な練習は、怪我につながる可能性があります。
- フォームを意識: フォームが崩れると、効率的に泳ぐことができません。動画を見たり、コーチに指導を仰いだりして、正しいフォームを身につけましょう。
- 継続は力なり: すぐに上達しなくても、諦めずに継続して練習することが大切です。
まとめ
この記事では、バタフライの練習方法を3つのステップに分けて解説しました。まずは基本のドルフィンキックをマスターし、手の動き、そして、それらを組み合わせることで、徐々にバタフライの泳ぎを習得できます。焦らず、段階を踏んで練習し、美しいバタフライを自分のものにしましょう！