「暮らしの方法まとめ」記事
高血圧は、日本人の多くが抱える悩みのひとつです。自覚症状がないまま進行し、心臓病や脳卒中などのリスクを高める可能性もあります。そこで今回は、NHKの番組「ためして ガッテン」でも紹介された、手軽にできる血圧を下げる方法として、タオルを使った方法に焦点を当ててご紹介します。特別な器具は必要なく、場所を選ばずに行えるので、ぜひ試してみてください。
1. タオルギャザー運動で血圧ケア
まずは、タオルを使った「タオルギャザー運動」です。これは、タオルを両手で持って引っ張り合うことで、肩や背中の筋肉を動かす運動です。
- タオルを両手で持ち、肩幅より少し広めに開きます。
- 息を吸い込みながら、タオルを引っ張り合います。肩甲骨を意識して、胸を開くように引っ張りましょう。
- 息を吐きながら、ゆっくりと力を抜きます。
- これを10回程度繰り返します。
この運動は、肩や背中の筋肉をほぐし、血行を促進することで、血圧を下げる効果が期待できます。
2. タオルを使ったストレッチでリラックス
次に、タオルを使ったストレッチです。日常生活で凝り固まった筋肉をほぐし、リラックス効果を高めることで、血圧を下げる助けになります。
- タオルを両手で持ち、頭の上で持ち上げます。
- 息を吸いながら、ゆっくりと上体を左右に傾けます。
- 数秒間キープし、息を吐きながら元に戻ります。
- これを数回繰り返します。
このストレッチは、肩や首の筋肉を伸ばし、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。
3. タオル枕で安眠をサポート
質の良い睡眠も、血圧を下げるためには重要です。タオルを丸めて枕代わりにすることで、首のカーブにフィットし、安眠をサポートすることができます。
- バスタオルなどを丸めて、自分の好みの高さに調整します。
- 仰向けに寝て、タオル枕が首と頭を優しく支えるようにします。
質の高い睡眠は、心身のリラックスを促し、血圧を安定させる効果が期待できます。
注意点と実践のコツ
- 無理のない範囲で: 無理な姿勢や負荷は避け、自分のペースで取り組みましょう。
- 呼吸を意識: 運動中は呼吸を止めないようにし、リラックスした状態を保ちましょう。
- 継続が大切: 毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。
- 医師への相談: 基礎疾患がある方や、高血圧の治療中の方は、事前に医師に相談しましょう。
まとめ
今回ご紹介したタオルを使った血圧を下げる方法は、手軽に始められるのが魅力です。「ためして ガッテン」でも紹介されたように、タオルを使った運動やストレッチ、安眠サポートは、高血圧対策の一助となる可能性があります。日々の生活に取り入れて、健康的な生活習慣を送りましょう。もちろん、バランスの取れた食事や適度な運動など、他の健康習慣と組み合わせることも大切です。