高血圧、気になりますよね？ 定期健診で「ちょっと高めですね」と言われたり、頭痛や肩こりに悩まされたり…。「ためして ガッテン」でも、血圧を下げる方法が特集されていましたね。 今回は、そんなあなたのために、日常生活で実践できる高血圧対策をわかりやすくまとめました。食事や運動など、すぐに始められる方法を3つご紹介します。
1. 食生活の見直し：塩分を減らしましょう！
高血圧の原因として、最も影響が大きいのが塩分の摂りすぎです。「ためして ガッテン」でも、減塩の重要性が強調されていましたね。 日本人は、どうしても塩分の多い食生活になりがちです。 意識して減塩を心がけましょう。
- 具体的な方法:
- 外食では、汁物は残す、しょうゆやソースはかけすぎないようにするなど、工夫しましょう。
- 加工食品やインスタント食品は、塩分量を確認してから選びましょう。
- 調理の際は、だしや香味野菜を使い、塩分を使わなくても美味しく食べられるように工夫しましょう。
2. 運動習慣を身につける：ウォーキングから始めよう！
適度な運動は、血圧を下げるだけでなく、心臓血管系の健康にも良い影響を与えます。「ためして ガッテン」でも、運動の効果について触れられていました。 激しい運動ではなく、無理のない範囲で継続できる運動を取り入れましょう。
- 具体的な方法:
- ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を、1日30分程度、週に3回以上行うことを目標にしましょう。
- エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使うなど、日常的に体を動かすように心がけましょう。
- 運動する時間帯は、ご自身のライフスタイルに合わせて選びましょう。
3. ストレスを溜めない：リラックスできる時間を作ろう！
ストレスは、血圧を上昇させる要因の一つです。「ためして ガッテン」では、ストレス解消法についても言及されていました。 自分なりのストレス解消法を見つけ、心身ともにリラックスできる時間を作りましょう。
- 具体的な方法:
- 趣味の時間を作ったり、好きな音楽を聴いたりして、気分転換を図りましょう。
- 十分な睡眠をとり、心身を休ませましょう。
- 周囲の人に悩みを聞いてもらったり、専門家のアドバイスを受けることも有効です。
注意点とコツ
これらの方法は、あくまでも日常生活の中でできる対策です。 高血圧の程度によっては、医師の指示に従い、薬物療法が必要な場合もあります。 症状が気になる場合は、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。 また、血圧測定を習慣化し、自分の状態を把握することも大切です。
まとめ
今回は、「ためして ガッテン」でも紹介されていた高血圧を下げる方法を、3つのポイントに絞ってご紹介しました。 食生活の見直し、運動習慣、ストレスの軽減を意識して、健康的な生活を送りましょう。 焦らず、無理のない範囲で、少しずつ改善していくことが大切です。