ためしてガッテン 血圧を下げる方法 ふくらはぎ

「暮らしの方法まとめ」記事 ## ためしてガッテン！ふくらはぎで血圧を下げる方法 高血圧は、日本人の多くが抱える悩みのひとつです。気になるけれど、何をすれば良いのかわからないという方も多いのではないでしょうか？ 今回は、NHKの番組「ためしてガッテン」でも紹介された、ふくらはぎに着目した血圧を下げる方法を、初心者の方にもわかりやすく解説します。特別な道具は不要！ 今すぐ始められる簡単な方法ばかりです。 ### 1. ふくらはぎを揉みほぐすマッサージ 「ためしてガッテン」でも紹介されたように、ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれています。心臓から送り出された血液は、ふくらはぎの筋肉の収縮によって重力に逆らい、心臓へと戻っていきます。このポンプ機能を高めることで、血圧を下げる効果が期待できるのです。 具体的なマッサージ方法としては、両手でふくらはぎをつかみ、下から上へ優しく揉みほぐします。痛気持ちいいくらいの強さで、各部位を10回程度揉むのがおすすめです。入浴中や入浴後など、体が温まっている状態で行うとより効果的でしょう。 ### 2. ふくらはぎを動かす運動 マッサージだけでなく、ふくらはぎを動かす運動も効果的です。特に、座りっぱなしや立ちっぱなしの時間が長い方は、意識して取り入れてみましょう。 簡単な運動としては、かかとを上げ下げする運動があります。椅子に座った状態でも、立った状態でも可能です。ゆっくりと、かかとを上げ、つま先立ちになり、ゆっくりとかかとを下ろします。これを10回程度繰り返しましょう。ウォーキングや階段の上り下りも、ふくらはぎの筋肉を効果的に使う運動です。 ### 3. 着圧ソックスの活用 日中の活動時に、着圧ソックスを着用するのも有効です。着圧ソックスは、ふくらはぎに適度な圧力をかけることで、血流を促進し、むくみを予防する効果があります。むくみが改善されることで、血圧を下げることにもつながります。 ただし、就寝時の着用や、締め付けが強すぎるものは避けるようにしましょう。ご自身の体調に合わせて、適切な圧迫力のものを選びましょう。 ### 注意点とコツ これらの方法は、あくまでも血圧を下げるための一助です。持病をお持ちの方や、高血圧の治療中の方は、必ず医師に相談してから行ってください。 また、無理な運動や過度なマッサージは避け、自分のペースで継続することが大切です。日々の生活に取り入れやすい方法を選び、楽しみながら続けるようにしましょう。バランスの取れた食事や適度な運動など、他の生活習慣の改善と合わせて行うと、より効果的です。 ### まとめ 今回は、「ためしてガッテン」で紹介された、ふくらはぎを活用した血圧を下げる方法をご紹介しました。ふくらはぎマッサージや運動、着圧ソックスなど、すぐに始められる簡単な方法ばかりです。ご自身の生活スタイルに合わせて、無理なく取り入れてみましょう。毎日のちょっとした工夫が、健康的な生活につながります。