高血圧、気になりますよね？健康診断の結果を見て、ドキッとした方もいるのではないでしょうか。「血圧を下げる」と聞くと、大変なイメージがあるかもしれませんが、実は、日常生活の中でできる簡単な方法があるんです。今回は、NHKの番組「ためしてガッテン」でも紹介された、誰でも気軽に始められる「ニギニギ」をはじめとする、血圧を下げるための方法を、わかりやすくご紹介します。
1. 「ニギニギ」で血管を柔軟に！
「ためしてガッテン」でも紹介された「ニギニギ」は、握力トレーニングのこと。グー・パーを繰り返すシンプルな動作ですが、血管を柔らかくする効果が期待できます。具体的なやり方は、次の通りです。
- 片方の手で、グーを作ります。
- 思いっきり握りしめて、5秒間キープします。
- 力を抜き、パーの状態にして、5秒間リラックスします。
- これを10回程度繰り返します。
- 反対側の手も同様に行います。
毎日続けることで、血圧改善の効果が期待できます。ぜひ、テレビを見ながら、隙間時間に取り入れてみましょう。
2. 食生活の見直しで、塩分を控えめに
高血圧の原因の一つとして、塩分の摂りすぎが挙げられます。普段の食生活を見直し、塩分を意識的に減らすことも大切です。
- 薄味を心がける: 調味料の量を減らし、素材本来の味を活かした調理法を試してみましょう。
- 加工食品を控える: コンビニ弁当やインスタント食品など、塩分が多く含まれている食品は控えめに。
- カリウムを摂取する: カリウムは、体内の余分な塩分を排出する働きがあります。野菜や果物、海藻類を積極的に摂りましょう。
3. 適度な運動で、血圧を安定させる
運動不足も、高血圧の原因の一つです。ウォーキングやジョギング、水泳など、無理のない範囲で、継続的に運動を行うことが大切です。
- ウォーキング: 1日30分程度のウォーキングを目標に、無理なく続けましょう。
- ストレッチ: 血行を促進し、血管の柔軟性を高める効果が期待できます。
- 楽しみながら: 運動が苦手な方は、ダンスやヨガなど、楽しく続けられる運動を探してみましょう。
注意点・コツ
- 無理は禁物: 体調が悪いときは、無理をせず休みましょう。
- 継続が大切: 効果を実感するには、継続することが重要です。
- 自己判断しない: 症状が改善しない場合や、不安な場合は、必ず医師に相談しましょう。
まとめ
今回は、「ためしてガッテン 血圧を下げる方法 ニギニギ」を参考に、誰でも簡単に始められる血圧を下げる方法を3つご紹介しました。日々の生活習慣を見直し、無理なく継続することで、血圧改善を目指しましょう。健康的な生活を送るために、今日からできることから始めてみませんか？