暮らしの方法まとめ：PMSを抑える方法
生理前の心身の不調、つらいですよね。イライラしたり、落ち込んだり、身体がだるくなったり…「もう嫌だ！」と感じることも少なくないはずです。でも、大丈夫！PMS（月経前症候群）の症状を和らげる方法はたくさんあります。この記事では、PMSに悩むあなたが、少しでも快適に過ごせるように、日常生活でできる具体的な対策を3つご紹介します。
1. バランスの取れた食事を心がける
PMSの症状は、食生活と密接に関係しています。甘いものや脂っこいものばかり食べていると、症状が悪化しやすいため注意が必要です。
- 積極的に摂りたい栄養素: ビタミンB6（マグロ、鶏むね肉など）、カルシウム（牛乳、ヨーグルトなど）、マグネシウム（ナッツ、海藻など）を意識して摂りましょう。これらの栄養素は、精神的な不安定さや身体的な不調の軽減に役立つと言われています。
- 控えるべき食品: カフェイン（コーヒー、紅茶など）、アルコール、塩分の多い食品は、PMSの症状を悪化させる可能性があります。摂取量を控えめにしましょう。
- 規則正しい食事: 1日3食、時間を決めて食べるように心がけましょう。間食は控えめにして、バランスの取れた食事を基本とすることが大切です。
2. 適度な運動で心身をリフレッシュ
軽い運動は、PMSによる不調の軽減に効果的です。運動することで、気分転換になり、ストレスを解消することができます。
- おすすめの運動: ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、無理のない範囲で続けられる運動を選びましょう。
- 運動のタイミング: 生理前に限らず、普段から習慣にすることで、PMSの症状が現れやすくなる前に予防効果も期待できます。
- 注意点: 体調がすぐれないときは無理せず、休息を取りましょう。
3. ストレスを溜め込まない工夫をする
ストレスは、PMSの症状を悪化させる大きな要因の一つです。自分なりのストレス解消法を見つけて、積極的に取り組むことが大切です。
- リラックスできる時間を持つ: 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、入浴剤を入れてゆっくりお風呂に入ったりするなど、リラックスできる時間を作りましょう。
- 十分な睡眠をとる: 睡眠不足は、心身の不調を引き起こしやすくなります。毎日7〜8時間の睡眠を目標に、質の良い睡眠をとれるように工夫しましょう。
- 周囲に相談する: 辛いときは、一人で抱え込まず、家族や友人、パートナーに話を聞いてもらいましょう。専門家（婦人科医、カウンセラーなど）に相談することも有効です。
注意点・コツ
上記の方法はあくまでも一般的な対策です。PMSの症状は人それぞれ異なりますので、自分に合った方法を見つけることが大切です。症状がひどい場合は、自己判断せずに、必ず婦人科を受診し、医師に相談してください。
まとめ
この記事では、PMSを抑えるための3つの方法、食事の見直し、適度な運動、ストレス管理についてご紹介しました。これらの方法を実践し、自分なりの工夫をすることで、PMSによる不快な症状を軽減し、より快適な毎日を送ることができるはずです。焦らず、少しずつ試してみて、自分に合った方法を見つけていきましょう。