「あー、またか…」生理前のあの不調、何とかしたい！多くの女性が悩むPMS（月経前症候群）。イライラ、気分の落ち込み、身体のむくみ…辛いですよね。でも、諦めないでください！PMSの症状を和らげる方法はいくつかあります。この記事では、PMSを改善するための方法を、初心者の方にも分かりやすく解説します。
1. バランスの取れた食事で体の中からケア
PMSの症状を和らげるためには、毎日の食事がとても大切です。まずは、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。特に、ビタミンB6、カルシウム、マグネシウムは、PMSの症状緩和に役立つと言われています。
- ビタミンB6: イライラや気分の落ち込みに効果が期待できます。鶏むね肉、バナナ、サツマイモなどに多く含まれています。
- カルシウム: イライラや不安感の緩和に役立ちます。牛乳、ヨーグルト、小魚などを積極的に摂りましょう。
- マグネシウム: 精神的な安定に貢献します。海藻類、ナッツ類、豆類などに多く含まれています。
加工食品や脂質の多い食事は控えめにし、野菜、果物、全粒穀物を多く摂るように意識しましょう。
2. 適度な運動で心身ともにリフレッシュ
軽い運動も、PMSの症状緩和に効果的です。ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣を取り入れましょう。運動は、気分の落ち込みを改善し、身体のむくみを軽減する効果が期待できます。
- ウォーキング: 身体を動かすことで気分転換になり、血行促進にも繋がります。
- ヨガ/ストレッチ: 筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果を高めます。
ただし、体調が優れないときは無理せず休息を取りましょう。
3. ストレスを溜め込まない生活を
ストレスはPMSの症状を悪化させる原因の一つです。自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめにストレスを解消するように心がけましょう。
- 十分な睡眠: 質の良い睡眠は、心身の回復に不可欠です。
- リラックスできる時間: 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、入浴するなど、リラックスできる時間を意識的に作りましょう。
- 誰かに話す: 悩みを一人で抱え込まず、信頼できる人に話を聞いてもらうことも大切です。
注意点・コツ
PMSの症状は人それぞれ異なり、改善効果も個人差があります。症状が辛い場合は、自己判断せずに、婦人科医に相談することをおすすめします。専門家の意見を聞き、自分に合った治療法を見つけましょう。また、症状を記録することで、自分の体の変化を把握しやすくなります。
まとめ
PMSの症状は辛いものですが、生活習慣を見直すことで、症状を和らげることができます。バランスの取れた食事、適度な運動、ストレスを溜めない生活を心がけ、快適な毎日を送りましょう。「pms 改善 方法」を実践し、少しでも楽に過ごせるよう、出来ることから始めてみてください。