「生理前の不調、もう我慢しない！」PMS 緩和 方法 をご紹介
生理前に心身ともに不調を感じて、「もう嫌だ…」って落ち込むこと、ありますよね？ 身体がだるくなったり、イライラしたり、人によっては頭痛や吐き気で辛い思いをすることも。 実は、PMS（月経前症候群）と呼ばれるこれらの症状は、適切なケアで和らげることができるんです！ 今回は、PMSを少しでも楽にするための具体的な方法を３つ、初心者の方にも分かりやすくご紹介します。
1. 食生活の見直し：バランスの取れた食事で体の中からケア
PMSの症状を和らげるためには、まず食生活を見直すことが大切です。 暴飲暴食や偏った食事は、症状を悪化させる可能性があります。
- 栄養バランスの良い食事を心がけましょう。 ビタミンB6、カルシウム、マグネシウムなどを積極的に摂取すると良いと言われています。
- カフェインやアルコール、塩分の摂りすぎには注意しましょう。 これらは、イライラやむくみを悪化させる可能性があります。
- 加工食品はなるべく避け、新鮮な食材を使った手作りの食事を心がけましょう。
2. 適度な運動で心と体をリフレッシュ
運動不足は、PMSの症状を悪化させる要因の一つです。 軽い運動を取り入れることで、心身ともにリフレッシュできます。
- ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。 継続することが大切です。
- 軽い運動は、気分転換にもなります。 好きな音楽を聴きながら散歩するのも良いでしょう。
- 運動する時間がない場合は、こまめに体を動かすことを意識しましょう。 例えば、階段を使う、立ち仕事の合間にストレッチをするなどです。
3. ストレスを溜めない工夫を：リラックスできる時間を作ろう
ストレスは、PMSの症状を悪化させる大きな要因です。 自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめにストレスを解消することが重要です。
- リラックスできる時間を作りましょう。 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、入浴剤を入れてゆっくりお風呂に入ったりするのも良いでしょう。
- 十分な睡眠をとりましょう。 睡眠不足は、心身の不調を引き起こします。 質の良い睡眠をとるために、寝る前のスマホの使用を控えたり、リラックスできる環境を整えましょう。
- 誰かに話を聞いてもらうことも効果的です。 家族や友人、信頼できる人に悩みを打ち明けてみましょう。
注意点・コツ
- 症状がひどい場合は、自己判断せず、婦人科医に相談しましょう。
- 効果を感じるまでには時間がかかる場合があります。 焦らず、継続して取り組むことが大切です。
- 自分の体質に合った方法を見つけましょう。 試行錯誤しながら、自分に合ったPMS対策を見つけましょう。
まとめ
今回は、PMSを少しでも楽にするための３つの方法をご紹介しました。 食生活の見直し、適度な運動、ストレス解消。 これらを意識することで、PMSの症状は必ず和らぐはずです。 自分に合った方法を見つけ、辛いPMSを乗り越えましょう！