つらい貧血、どうにかしたい！「なんだか体がだるい…」「顔色が悪いって言われる…」そんな悩み、抱えていませんか？ 貧血は、血液中の赤血球やヘモグロビンが不足した状態。原因はさまざまですが、適切な対策をすることで改善を目指せます。この記事では、初心者の方にも分かりやすく、日常生活でできる貧血を治す方法を3つご紹介します。
1. 鉄分を意識した食事を心がける
貧血を治す方法として最も重要なのは、食事による栄養摂取です。特に、赤血球の材料となる鉄分を積極的に摂りましょう。
- 鉄分を多く含む食品: レバー、ひじき、ほうれん草、赤身肉、納豆、卵など。
- 鉄分の吸収を助ける栄養素: ビタミンCは鉄分の吸収を助ける働きがあります。柑橘類、いちご、パプリカなども一緒に摂るのがおすすめです。
- 鉄分の吸収を阻害する食品: タンニンを含む食品（お茶、コーヒーなど）は、鉄分の吸収を妨げることがあります。食事の際は時間をあけて摂取するようにしましょう。
毎日の食事で、これらの食品を意識して取り入れることで、徐々に体内の鉄分を補給し、貧血を治すことに繋がります。
2. 鉄分のサプリメントを検討する
食事だけでは十分な鉄分を摂取できない場合、サプリメントの利用も一つの貧血を治す方法です。
- サプリメントを選ぶ際の注意点: 市販されている鉄分サプリメントは種類が豊富ですが、ご自身の体質や症状に合ったものを選ぶことが大切です。薬剤師や医師に相談して、適切なものを選びましょう。
- 摂取量: 鉄分の過剰摂取は、吐き気や便秘などの原因になる可能性があります。用法・用量を守り、過剰摂取には注意しましょう。
サプリメントはあくまで補助的な役割として捉え、食事とのバランスを考慮することが重要です。
3. 医療機関への相談も大切
もし、上記の方法を試しても症状が改善しない場合や、症状が重い場合は、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。
- 検査: 血液検査で貧血の原因を特定し、適切な治療を受けることができます。
- 治療: 鉄剤の処方や、必要に応じて点滴などが行われる場合があります。
貧血を治す方法として、専門家の意見を聞くことも非常に有効です。
注意点・コツ
- 継続が大切: 食生活の改善やサプリメントの摂取は、すぐに効果が現れるものではありません。根気強く続けることが大切です。
- 無理のない範囲で: 無理な食事制限や過度なサプリメント摂取は避け、バランスの取れた食生活を心がけましょう。
- 体調の変化に注意: 体調に異変を感じたら、すぐに医療機関を受診しましょう。
まとめ
この記事では、貧血を治す方法として、食事の見直し、サプリメントの活用、医療機関への相談の3つの方法をご紹介しました。ご自身の症状や生活習慣に合わせて、無理なく続けられる方法から試してみて下さい。少しずつでも改善していくことで、つらい貧血から解放され、より健康的な毎日を送れるはずです。