握力 測る 方法

毎日の生活の中で、ふと自分の握力がどれくらいあるのか気になったことはありませんか？例えば、重い荷物を持った時に「あれ、ちょっとキツイな…」と感じたり、健康診断で握力測定があったり。握力は、身体の健康状態を知る上で重要な指標の一つです。今回は、ご自宅でも簡単にできる、様々な握力 測る 方法をご紹介します。

1. 握力計を使う方法

最も正確に握力を測るには、握力計を使うのがおすすめです。握力計は、ドラッグストアや家電量販店、またはインターネット通販などで手軽に入手できます。使い方は簡単で、握力計を握り、力を込めて握るだけです。デジタル表示で数値がすぐにわかるので、手軽に自分の握力を確認できます。

• 手順:
  1. 握力計の持ち手を、自分の手に合うように調整します。
  2. 肩の力を抜き、自然な姿勢で立ちます。
  3. 握力計をしっかりと握り、思いっきり力を込めて握ります。
  4. 表示された数値を記録します。
  5. 左右それぞれ3回測定し、平均値を算出しましょう。

2. 身近なもので測る方法

握力計がない場合でも、身近なもので握力を測る方法があります。

• 輪ゴムを使う方法:

  1. 輪ゴムを数本用意します。
  2. 輪ゴムを手のひらに挟み、握りつぶすように握ります。
  3. 握りつぶせた本数を記録します。
  4. 輪ゴムの本数を変えながら、何度か試してみましょう。

• ペットボトルのキャップを開ける方法:

  1. 固く締まったペットボトルのキャップを用意します。
  2. キャップを開けられるか試します。
  3. 開けることができた場合、キャップの固さレベルを記録しておくと、握力トレーニングの成果を確認するのに役立ちます。

3. 感覚で測る方法

握力計や輪ゴムがなくても、自分の感覚で握力を測ることもできます。

• ペットボトルを持ち上げる:
  1. 水を入れたペットボトル（500mlや1Lなど）を持ち上げてみます。
  2. 持ち上げられる水の量や、持ち上げた時の感覚を記録します。
  3. 徐々に水の量を増やしたり、ペットボトルの種類を変えることで、握力の変化を把握できます。

注意点・コツ

• 正しい姿勢で測定: 正しい姿勢で測定することで、より正確な数値が得られます。
• 準備運動: 測定前に、軽く手を動かすなどして、準備運動をしましょう。
• 回数: 左右それぞれ3回程度測定し、平均値を記録しましょう。
• 継続: 定期的に測定することで、握力の変化を確認できます。
• 無理はしない: 無理な力を加えると、ケガをする可能性があります。

まとめ

今回は、様々な握力 測る 方法をご紹介しました。握力は、健康状態を知る上での大切な指標です。今回ご紹介した方法で、ぜひご自身の握力を測定し、健康管理に役立ててください。定期的に測定することで、握力の変化を把握し、健康的な生活を送るための一つの指標とすることができます。