「暮らしの方法まとめ」記事
握力測定：握力計を使わない方法
握力って、健康状態を知る上で結構大切な指標ですよね。でも、家に握力計がない！あるいは、急に握力を測りたくなったけど、握力計が手元にない…なんてこと、ありませんか？大丈夫です！実は、握力計がなくても、握力をある程度把握する方法があるんです。今回は、特別な道具を使わずに、手軽に握力を測定する方法をいくつかご紹介します。
1. ペットボトルのフタ開けチャレンジ
一番手軽にできる方法として、ペットボトルのフタ開けがあります。
- 手順: いつも使っているペットボトルを用意し、フタをきつく閉めます。片手でどこまで開けられるか挑戦してみましょう。
- ポイント: 開けやすさ、開けられるペットボトルの種類によって、ある程度の握力の目安になります。普段開けにくいフタが簡単に開けられるようになったら、握力がアップしているかもしれません。
2. タオル絞りテスト
タオル絞りも、握力を見る上で役立つ方法です。
- 手順: タオルを両手で持ち、強く絞ります。
- ポイント: 絞る力、絞り具合を意識しましょう。強く絞れたり、長く絞り続けられたりすれば、握力がある程度あると推測できます。左右どちらの手の方が強いか、比較してみるのも面白いかもしれません。
3. 片手腕立て伏せの挑戦
ある程度の握力と腕力が必要となるのが、片手腕立て伏せです。
- 手順: 膝をついた状態からでも構いませんので、片手だけで腕立て伏せを試してみましょう。
- ポイント: 難しい場合は、壁や台に手を置いて、角度を緩やかにして挑戦してみましょう。片手腕立て伏せができるようになれば、握力を含めた全身の筋力が高いレベルにあると言えるでしょう。
注意点・コツ
これらの方法はあくまでも簡易的な測定方法です。正確な数値を知るには、握力計を使用するのが一番です。ただし、日々のトレーニングの成果を確認したり、自分の握力の変化を知ったりする上では、十分役立ちます。
- 怪我に注意: 無理のない範囲で挑戦しましょう。
- 比較する: 過去の記録と比較することで、握力の変化をより正確に把握できます。
- 継続する: 継続して測定することで、モチベーションを維持し、トレーニングの効果を実感しやすくなります。
まとめ
今回は、握力計を使わずに握力を測定する方法を3つご紹介しました。これらの方法を参考に、ぜひご自身の握力をチェックしてみてください。握力は、健康維持にとても大切です。定期的に握力を測定し、日々の生活の中で、握力を高めるためのトレーニングを取り入れてみましょう。