「暮らしの方法まとめ」記事: 握力 測定 方法
最近、握力の衰えを感じていませんか？ 日常生活でペットボトルの蓋が開けにくかったり、カバンを持つのが辛かったりすることはありませんか？ 握力は健康状態のバロメーターとも言われ、年齢とともに低下しがちです。 そこで今回は、ご自宅で簡単にできる握力 測定 方法をご紹介します。 定期的に握力を測ることで、ご自身の健康状態を把握し、必要な対策を講じることができます。
1. 握力計を使った測定方法
最も一般的な方法です。 握力計は家電量販店やインターネット通販などで手軽に購入できます。
手順:
- 準備: 握力計を用意し、目盛りが「0」になっていることを確認します。
- 姿勢: 立った状態、または椅子に座った状態で、背筋を伸ばします。 肩の力を抜き、腕を体の横に自然に垂らします。
- 握る: 握力計を握り、片方の手で測定します。 握力計が手のひらにフィットするように調整し、親指がレバーに触れるようにします。
- 測定: 目一杯強く握り、力を3秒程度持続させます。 測定値を記録します。
- 両手測定: 反対側の手でも同様に測定し、それぞれの結果を記録します。
- 測定回数: 各手で2～3回測定し、最も高い値を記録します。
- 結果の確認: 測定結果を記録し、年齢別の平均値と比較してみましょう。
2. 身近なもので測定する方法
握力計がない場合でも、身近な物を使って握力を測ることができます。
手順:
- 準備: 適度な重さのペットボトル（500ml程度）や、握りやすいサイズのボールなどを用意します。
- 測定:
- ペットボトルの場合: ペットボトルを水平に持ち、できるだけ長く保持します。 保持時間を記録します。
- ボールの場合: ボールを握りつぶすように強く握り、その回数を記録します。
- 注意点: 正確な数値は出ませんが、握力の変化を把握するのに役立ちます。
3. テスト用の道具を使った方法
トレーニングジムなどにある、握力測定専用の器具を使う方法です。
手順:
- 準備: 握力測定用の器具（ロープ、グリップ、ペンチなど）を用意します。
- 測定: 各器具を使用して、握力の強さを記録します。
- 注意点: 専門的な器具を使用するため、より正確な測定が可能です。
注意点・コツ
- 測定のタイミング: 体調の良い時に測定しましょう。疲れているときや体調が悪いときは、正しい値が出ない場合があります。
- 姿勢: 正しい姿勢で測定することが重要です。
- 握り方: 握力計の種類によって握り方が異なります。説明書をよく読んでから測定しましょう。
- 定期的な測定: 定期的に測定することで、握力の変化を把握し、健康管理に役立てることができます。
- 痛みがある場合: 無理に力を入れず、痛みを感じたらすぐに測定を中止してください。
まとめ
今回は、自宅で簡単にできる握力 測定 方法を3つご紹介しました。 握力は健康状態を知る上で重要な指標です。 定期的に測定し、握力の低下が見られた場合は、握力トレーニングや食生活の見直しなど、適切な対策を講じましょう。 健康的な生活を送るために、ぜひ握力 測定 方法を実践してみてください。