暮らしの方法まとめ：口呼吸 を 治す 方法
多くの人が無意識のうちにしている口呼吸。何気なくしているかもしれませんが、実は健康に様々な影響を与えている可能性があります。鼻呼吸に比べて、口呼吸は風邪をひきやすくなったり、口臭の原因になったりすることも。今回は、そんな口呼吸を改善し、健康的な生活を送るための方法をわかりやすくご紹介します。
1. 意識的な鼻呼吸を練習する
最も基本的な方法は、意識して鼻呼吸をすることです。普段の生活の中で、口が開いていることに気づいたら、すぐに口を閉じて鼻から息を吸い込み、鼻からゆっくりと吐き出すことを心がけましょう。最初は意識的に行わないと難しいかもしれませんが、継続することで自然とできるようになっていきます。テレビを見ている時や、家でリラックスしている時など、気づいた時に実践してみましょう。
2. 姿勢を正す
姿勢の悪さも口呼吸の原因の一つになることがあります。猫背になると、気道が圧迫され、呼吸がしづらくなり、口呼吸になりやすくなります。背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つことで、気道が開きやすくなり、鼻呼吸をしやすくなります。日頃から、正しい姿勢を意識し、長時間のデスクワークなどでは、適度な休憩を挟み、ストレッチをするなど工夫しましょう。
3. 口の周りの筋肉を鍛える
口の周りの筋肉が弱っていると、口が開いてしまいやすくなります。そのため、これらの筋肉を鍛えることも、口呼吸を改善するための効果的な方法です。例えば、「あいうべ体操」と呼ばれる体操は、口の周りの筋肉を効果的に鍛えることができます。「あー」「いー」「うー」「べー」と、大きく口を動かすことで、顔全体の筋肉を刺激します。毎日続けることで、口の周りの筋肉が強化され、口呼吸の改善に繋がります。
注意点・コツ
口呼吸を改善するためには、根気が必要です。すぐに効果が出なくても、諦めずに継続することが大切です。また、夜間の口呼吸が気になる場合は、医療機関を受診し、適切なアドバイスを受けることも検討しましょう。睡眠時無呼吸症候群など、口呼吸の背景に病気が隠れている可能性もあります。
まとめ
今回は、口呼吸を治すための具体的な方法を3つご紹介しました。意識的な鼻呼吸、姿勢の改善、口の周りの筋肉を鍛えることなど、今日からでも始められる簡単な方法ばかりです。これらの方法を実践し、健康的な鼻呼吸習慣を身につけ、より快適な毎日を送りましょう。