「暮らしの方法まとめ」顔の筋肉を鍛える方法
年齢を重ねるにつれて、顔のたるみやシワが気になってきた… なんて悩みを抱えている方は少なくないでしょう。顔の筋肉は、身体の筋肉と同じように鍛えることが可能です。顔の筋肉を鍛えることで、見た目の印象が若々しくなったり、表情が豊かになったり、様々なメリットがあります。今回は、初心者の方でも簡単に始められる、顔の筋肉を鍛える方法をご紹介します。
1. 表情筋エクササイズ：基本の「あいうえお」
顔の筋肉を鍛える方法として、最も手軽に始められるのが、表情筋エクササイズです。まるで発声練習のように、口を大きく動かして「あ・い・う・え・お」と発音します。ポイントは、それぞれの口の形を意識し、顔の筋肉を大きく動かすこと。
- あ: 口を大きく開き、顎を下げます。
- い: 口角を上げて、歯を見せます。
- う: 口をすぼめて、前に突き出します。
- え: 口を横に大きく開きます。
- お: 口を丸くすぼめます。
それぞれの発音を5秒ほどキープし、1日3回程度繰り返してみましょう。
2. チークエクササイズ：頬の筋肉を意識
頬の筋肉を鍛えるためには、チークエクササイズが効果的です。
- 口を「う」の形にして、頬を内側に吸い込みます。
- そのままの状態で、頬に力を入れて、空気を押し出すようにします。
- この動きを数回繰り返します。
ポイントは、頬の筋肉を意識して、大きく動かすこと。最初は難しいかもしれませんが、継続することで効果を実感できるでしょう。
3. 首のストレッチ：血行促進も期待
顔の筋肉を鍛えるだけでなく、首のストレッチも取り入れると、より効果的です。首の筋肉をほぐすことで、血行が促進され、顔全体のむくみ改善にもつながります。
- 頭をゆっくりと左右に傾け、首の側面を伸ばします。
- 次に、頭を前後に倒し、首の前側と後ろ側を伸ばします。
- それぞれ、10秒程度キープし、数回繰り返します。
注意点・コツ
顔の筋肉を鍛える際は、以下の点に注意しましょう。
- 継続が大切: 効果を実感するためには、毎日継続することが重要です。
- 無理はしない: 無理な力で顔を動かすと、シワの原因になる可能性があります。
- 正しい姿勢: 姿勢が悪いと、顔の筋肉も正しく使えません。
- 保湿を忘れずに: エクササイズ後には、保湿ケアを行いましょう。
まとめ
今回は、顔の筋肉を鍛える方法を3つご紹介しました。顔の筋肉を鍛えることは、見た目の印象を良くするだけでなく、自信にもつながります。今日から、あなたも顔の筋肉を鍛える習慣を始めてみませんか？