顔 の むくみ とる 方法
朝起きたら「あれ？」と顔のむくみが気になること、ありますよね。鏡を見て「今日は顔がパンパンだな…」と気分が落ち込む経験は、多くの方が一度は経験しているのではないでしょうか。顔のむくみは、見た目だけでなく、なんとなく体がだるく感じる原因にもなります。そこで今回は、すぐに試せる顔 の むくみ とる 方法を3つご紹介します。
1. 冷水洗顔とマッサージで血行促進
まず試していただきたいのは、冷水洗顔とマッサージの組み合わせです。洗顔の際に、ぬるま湯ではなく冷水を使用することで、血管が収縮し、むくみの原因となる余分な水分を排出を促します。洗顔後には、優しく顔全体をマッサージしましょう。
マッサージのポイント:
- リンパの流れを意識: 耳の下から首、鎖骨にかけて、優しく撫でるようにマッサージします。
- 力を入れすぎない: 強く擦ると、逆効果になることも。優しく、皮膚を引っ張らないように注意しましょう。
- 時間: 1～2分を目安に行いましょう。
2. 塩分・水分の摂取量を見直す
むくみの原因の一つとして、塩分と水分のバランスが挙げられます。塩分の摂りすぎは、体内の水分を溜め込みやすくし、むくみを引き起こす可能性があります。外食が多い方や、塩分の多い食事を好む方は、意識して塩分を控えめにしてみましょう。
意識したいこと:
- 塩分を排出するカリウムを摂取: カリウムを多く含む食品（バナナ、アボカド、ほうれん草など）を積極的に摂りましょう。
- 水分をこまめに補給: 体内の水分バランスを整えるためにも、こまめな水分補給を心がけましょう。ただし、寝る前の水分摂取は控えるなど、時間帯にも注意が必要です。
3. 寝るときの姿勢を見直す
寝るときの姿勢も、顔のむくみに影響を与えることがあります。仰向けで寝る際、枕が高すぎると顔に水分が溜まりやすくなります。
寝るときのポイント:
- 枕の高さ: 少し高めの枕を使用することで、顔への水分の滞留を軽減できます。
- 横向き寝: 横向きで寝ることで、顔への圧力が均等になり、むくみを予防できる可能性があります。
- 顔の下に手をおかない: 寝相によっては顔に負担がかかることもあるので注意しましょう。
注意点・コツ
- 体質や原因を理解する: むくみの原因は人それぞれです。生活習慣や食生活を見直すとともに、自分の体質に合った方法を見つけることが大切です。
- 継続することが大切: 一度試しただけでは効果を感じにくいこともあります。継続して行うことで、むくみにくい体質を目指しましょう。
- 過度な期待は禁物: 短時間で劇的な変化を期待するのではなく、長期的な視点で取り組むことが重要です。
まとめ
今回は、顔 の むくみ とる 方法を3つご紹介しました。冷水洗顔とマッサージ、食事の見直し、寝るときの姿勢の工夫など、すぐに実践できるものばかりです。これらの方法を試して、むくみのないスッキリとした顔を目指しましょう。もし、むくみが頻繁に起こる、または長期間続く場合は、専門医に相談することをおすすめします。