顔の輪郭が気になる…そんなあなたへ。鏡を見るたびに「エラが張っているな」と感じて、何とかしたいと思っている方もいるのではないでしょうか？実は、様々な方法を試すことで、顔のエラを目立たなくさせることは可能です。この記事では、初心者の方にもわかりやすく、日常生活で取り組める「顔 の エラ を なくす 方法」を3つのステップでご紹介します。
1. 咀嚼方法を見直す
普段の食事での咀嚼方法が、顔のエラに影響を与えている場合があります。硬い食べ物ばかりを噛んでいたり、片側だけで噛む癖があると、咬筋（エラの部分にある筋肉）が発達しやすくなります。
- 意識して両側で噛む: 食事の際は、左右均等に噛むことを意識しましょう。片側だけで噛む癖は、顔の歪みにもつながります。
- 硬い食べ物は控えめに: 頻繁に硬い食べ物を食べると、咬筋が鍛えられやすくなります。柔らかいものや細かく刻んだものも取り入れ、咬筋への負担を減らしましょう。
2. 顔のマッサージやストレッチを取り入れる
顔の筋肉をほぐすマッサージやストレッチも有効です。血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることで、エラを目立たなくする効果が期待できます。
- 咬筋マッサージ: 両手の親指で咬筋を優しく揉みほぐします。下顎のエラの部分から頬骨の下あたりまでを、円を描くようにマッサージしましょう。
- 表情筋ストレッチ: 口を大きく開けたり閉じたり、顔全体を大きく動かすストレッチも効果的です。毎日続けることで、顔の筋肉が柔軟になります。
3. 姿勢を意識する
姿勢の悪さも、顔のエラを目立たせる原因の一つになり得ます。猫背やうつむき姿勢は、顔の筋肉をたるませ、エラを強調してしまうことがあります。
- 正しい姿勢を保つ: 背筋を伸ばし、顎を引いた正しい姿勢を心がけましょう。長時間座る際は、背もたれを活用するなど、姿勢をサポートする工夫も大切です。
- 定期的な運動: 適度な運動は、全身の血行を促進し、顔のむくみ改善にもつながります。ウォーキングや軽い筋トレなど、無理のない範囲で取り入れてみましょう。
注意点とコツ
これらの方法は、継続することで効果を実感しやすくなります。すぐに劇的な変化が現れるわけではありませんが、諦めずに続けることが大切です。また、生活習慣の見直しと合わせて、十分な睡眠とバランスの取れた食事も心がけましょう。
まとめ
今回は、顔 の エラ を なくす 方法として、咀嚼方法の見直し、顔のマッサージやストレッチ、姿勢の改善についてご紹介しました。これらの方法を実践し、日々の生活習慣を見直すことで、顔の輪郭をよりスッキリと見せることができるでしょう。ぜひ、今日からできることから試してみてください。