「暮らしの方法まとめ」記事：頚椎症 ストレッチ 方法
首や肩のこり、腕の痺れ、なんだかスッキリしない…もしかしたら「頚椎症」かもしれませんね。日常生活に影響が出て困っている方もいるのではないでしょうか。今回は、そんな頚椎症の症状を和らげるための「頚椎症 ストレッチ 方法」をご紹介します。自宅で簡単にできるストレッチを取り入れて、快適な毎日を目指しましょう！
1. 顎引きストレッチ
このストレッチは、首の前面の筋肉を伸ばし、姿勢を改善するのに役立ちます。
- 背筋を伸ばして座ります。
- 顎を軽く引き、首の後ろを伸ばすように意識します。
- この姿勢を15～30秒間キープします。
- ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- これを数回繰り返します。
2. 肩回しストレッチ
肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、首への負担を軽減します。
- 背筋を伸ばして立ちます。
- 肩を大きく後ろ回しに5回、前回しに5回回します。
- 腕を大きく振りながら行うと、さらに効果的です。
3. 首の横倒しストレッチ
首の横側の筋肉を伸ばし、可動域を広げます。
- 背筋を伸ばして座ります。
- 片方の肩をリラックスさせ、頭を反対側の肩に近づけるように倒します。
- 倒した方の手で、頭を優しく押さえると、よりストレッチ効果が高まります。
- この姿勢を15～30秒間キープします。
- 反対側も同様に行います。
注意点・コツ
- 無理のない範囲で: ストレッチを行う際は、痛みを感じない範囲で行いましょう。
- 呼吸を意識: 呼吸を止めずに、ゆっくりと深く呼吸をしながら行いましょう。
- 毎日継続: 効果を実感するためには、毎日継続して行うことが大切です。
- 専門家への相談: 症状が改善しない場合や、強い痛みがある場合は、整形外科医や理学療法士などの専門家に相談しましょう。
まとめ
今回は、頚椎症の症状を和らげるための「頚椎症 ストレッチ 方法」を3つご紹介しました。これらのストレッチを日常生活に取り入れることで、首や肩の不快感を軽減し、より快適な生活を送れる可能性があります。しかし、症状が改善しない場合は、自己判断せず、専門医に相談してください。無理のない範囲で、継続して行いましょう！