暮らしの方法まとめ：開い た 骨盤 を 締める 方法
出産後や日常の姿勢、生活習慣の影響で「骨盤が開いている」と感じることはありませんか？ 骨盤の開きは、体型の変化や体の不調につながることもあります。今回は、そんな悩みを抱えるあなたのために、自宅で簡単にできる、開い た 骨盤 を 締める 方法を3つご紹介します。正しい方法で骨盤ケアを行い、快適な毎日を送りましょう！
1. 骨盤周りの筋肉を意識したエクササイズ
骨盤の開きを改善するためには、骨盤を支える筋肉を鍛えることが重要です。簡単なエクササイズから始めてみましょう。
- ブリッジ: 仰向けになり、膝を立てて足の裏を床につけます。お尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。お尻をキュッと締めることを意識し、数秒キープ。これを10回繰り返しましょう。
- ドローイン: 仰向けに寝て、膝を立てます。息を吐きながらお腹を凹ませ、お腹を薄く保ちながら数秒キープ。息を吸いながらお腹を戻します。これを10回繰り返しましょう。
- サイドプランク: 横向きになり、肘を床につけて体を支えます。体を一直線に保ち、お腹を凹ませて数秒キープ。左右交互に10回繰り返しましょう。
これらのエクササイズは、骨盤周りの筋肉を刺激し、骨盤を安定させるのに役立ちます。
2. 正しい姿勢を意識する
日常の姿勢も、骨盤の開きに大きく影響します。正しい姿勢を心がけることで、骨盤への負担を軽減し、自然に締める効果が期待できます。
- 立ち姿勢: 足を肩幅に開き、背筋を伸ばし、顎を軽く引きます。お腹を少し引き締め、重心を意識して立ちましょう。
- 座り姿勢: 椅子に座る際は、背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばして座りましょう。骨盤を立てるようなイメージで座るのがポイントです。
- 歩き方: 歩くときは、かかとから着地し、つま先で蹴り出すように意識しましょう。大股で歩くと骨盤が開きやすくなるため、少し小さめの歩幅を意識しましょう。
日頃から姿勢に気を付けることで、骨盤への負担を軽減し、開くのを防ぐことができます。
3. 骨盤ベルトを活用する
骨盤ベルトは、骨盤をサポートし、安定させる効果が期待できます。出産後の骨盤ケアにもよく用いられます。
- 選び方: 自分の体型に合った、適切なサイズの骨盤ベルトを選びましょう。
- 装着方法: 立った状態で、骨盤の一番出っ張っている部分にベルトを巻きます。締めすぎないように注意し、苦しくない程度に調整しましょう。
- 使用時間: 長時間つけっぱなしにするのではなく、日中の活動時間やエクササイズ中に使用するなど、適度な使用を心がけましょう。
骨盤ベルトは、骨盤をサポートする補助的な役割として活用しましょう。
注意点・コツ
- 継続が大切: 効果を実感するためには、継続して行うことが重要です。毎日少しずつでも良いので、習慣化しましょう。
- 無理はしない: 体調が悪いときや、痛みを感じたら無理をせず、休息を取りましょう。
- 専門家への相談: 症状が改善しない場合や、不安な場合は、専門家（医師や整体師など）に相談しましょう。
まとめ
今回は、開い た 骨盤 を 締める 方法を3つご紹介しました。骨盤周りの筋肉を鍛えるエクササイズ、正しい姿勢の意識、骨盤ベルトの活用など、今日から実践できるものばかりです。日々の生活に取り入れて、健やかな体を目指しましょう！