「走り高跳び はさみ 跳び 練習 方法」を始めたいけど、どこから手をつけたらいいのかわからない…そう感じているあなたへ。 走り高跳び、特に初心者の方にとって、記録を伸ばすことは簡単ではありませんよね。この記事では、そんなあなたのために、基礎から応用まで、わかりやすく「走り高跳び はさみ 跳び 練習 方法」を解説していきます。正しいフォームと練習方法を身につければ、きっと跳べる楽しさを実感できるはずです！
1. 助走と踏み切りをマスター！
まず、記録を伸ばすためには、スムーズな助走と力強い踏み切りが不可欠です。
- 助走: リズム良く加速し、跳躍に適したスピードで踏み切り位置へ向かいましょう。最初は、5～7歩程度の短い助走から始め、徐々に歩数を増やしていくのがおすすめです。助走のスピードと踏み切り時の体の向きを意識することが大切です。
- 踏み切り: 助走の勢いを活かし、片足で力強く踏み切ります。踏み切りの瞬間は、体を斜め上に跳ね上げるイメージです。踏み切り足は、バーに最も近い位置で踏み切れるように調整しましょう。
これらの練習を組み合わせることで、助走と踏み切りをスムーズに行えるようになります。
2. 空中姿勢の練習！
次に、バーを越えるための空中姿勢を練習しましょう。ここでは「はさみ跳び」の基本である体の動きを意識します。
- 体の開き方: バーに近づいたら、踏み切った足と反対側の足を高く上げ、体を横に倒すようにします。この時、頭を上げ、目線はバーの向こう側を見るようにしましょう。
- 足の動き: 踏み切った足は、バーを越えた後、体を支えるように下ろします。もう片方の足は、体を越えるように動かします。
これらの動きを意識しながら、何度も繰り返し練習することで、自然な「はさみ跳び」のフォームを身につけることができます。
3. 段階的なバーの高さの練習！
基礎的な動きが身についたら、実際にバーを使って練習してみましょう。
- 低い位置から始める: 最初は、低い位置にバーを設定し、助走、踏み切り、空中姿勢を意識して跳びます。
- 徐々に高さを上げる: フォームが安定してきたら、少しずつバーの高さを上げていきます。無理のない範囲で、徐々に高さを上げていくことが重要です。
- 反復練習: 同じ高さのバーを何度も跳ぶことで、フォームを安定させ、自信をつけることができます。
焦らず、段階的に練習を進めることが、上達の秘訣です。
注意点・コツ
- 柔軟性: 事前にストレッチを行い、体の柔軟性を高めておきましょう。
- 安全な環境: 練習場所は、マットが十分に敷かれているなど、安全な環境を選びましょう。
- 無理は禁物: 無理な練習は怪我につながる可能性があります。体の状態に合わせて、休憩を挟みながら練習しましょう。
- 継続: 継続こそが上達への道です。諦めずに、楽しみながら練習を続けましょう。
まとめ
「走り高跳び はさみ 跳び 練習 方法」は、焦らず、段階的に練習を重ねることが重要です。この記事で紹介した練習方法を参考に、基礎をしっかりと身につけ、少しずつステップアップしていきましょう。楽しみながら練習を続け、あなたも記録更新を目指してください！