「走り高跳び 練習 方法」について、詳しく解説していきます。
陸上競技の花形、走り高跳びに憧れているけれど、なかなか上達しない…そんな悩みをお持ちの方はいませんか？ 走り高跳びは、一見すると難しそうに見えますが、正しい練習方法を知り、継続的に取り組めば必ず上達できます。この記事では、初心者でも分かりやすく、走り高跳びの練習方法をステップごとに解説していきます。記録を伸ばしたい、もっと高く跳びたいという方は、ぜひ参考にしてください。
1. 助走と踏切の練習
走り高跳びの成功は、助走と踏切にかかっていると言っても過言ではありません。まずは、スムーズな助走と、踏切動作をマスターしましょう。
- 助走: 走り幅跳びのように、助走のスピードを上げて、最後の踏切に繋げます。最初は、フォームを意識して、一定のリズムで走る練習をしましょう。徐々にスピードを上げていき、最終的には踏切のタイミングを調整できるよう練習します。
- 踏切: 踏切は、高く跳ぶための重要なポイントです。踏切足に体重をしっかり乗せ、体を垂直に保ちながら、大きく振り上げます。踏切の際に、体が前に倒れすぎないように注意しましょう。壁に向かって踏切の練習をするのも良いでしょう。
2. バーを越える練習
助走と踏切が安定してきたら、いよいよバーを越える練習です。
- フォームの確認: 走り高跳びには、様々な跳び方がありますが、最初は「ベリーロール」と呼ばれる跳び方がおすすめです。バーに対して斜めに助走し、踏切足で踏み切って、お腹をバーに近づけるように体をひねります。
- 段階的な練習: 最初は低い高さから始め、徐々にバーの高さを上げていきます。バーを越えられなくても、何度も繰り返し練習することが大切です。フォームを意識し、少しずつ体の動きを改善していくようにしましょう。
3. 体幹トレーニングと柔軟性向上
走り高跳びは、全身の筋肉を使うスポーツです。体幹を鍛え、柔軟性を高めることで、さらにパフォーマンスを向上させることができます。
- 体幹トレーニング: プランク、クランチ、バックエクステンションなど、体幹を鍛えるトレーニングを取り入れましょう。体幹が安定することで、踏切時のブレを抑え、より高く跳べるようになります。
- 柔軟性: ストレッチやヨガなどで、柔軟性を高めましょう。特に、股関節や肩の柔軟性は重要です。柔軟性が高まると、体の可動域が広がり、スムーズな動きが可能になります。
注意点・コツ
- 無理のない範囲で: 練習は、無理のない範囲で行いましょう。身体に痛みを感じたら、すぐに練習を中断し、休息をとってください。
- 専門家のアドバイス: 記録を伸ばすためには、専門家のアドバイスを受けるのも有効です。正しいフォームや練習方法を教えてもらうことで、効率的に上達することができます。
- 継続が大切: 走り高跳びは、継続的な練習が大切です。地道に練習を続けることで、必ず上達を実感できるはずです。
まとめ
この記事では、「走り高跳び 練習 方法」について、初心者でも分かりやすく解説しました。助走、踏切、バーを越える練習、体幹トレーニング、柔軟性向上をバランス良く行うことで、記録を伸ばすことができるでしょう。焦らず、一歩ずつ練習を重ね、走り高跳びの楽しさを体感してください。