舌の白いのは何？原因と自分でできる対策をご紹介
「舌が白い…これって何？」そう感じたことはありませんか？鏡を見て舌が白くなっていると、なんだか気になりますよね。口臭の原因になったり、体調が悪いのではないかと不安になったりするかもしれません。この記事では、舌の白い原因と、ご自身でできる対策について分かりやすく解説していきます。舌の白さを改善して、すっきりとした毎日を送りましょう！
1. 舌苔（ぜったい）を取り除く
舌の白いものの多くは、舌苔（ぜったい）と呼ばれるものです。舌苔は、食べかすや細菌、剥がれ落ちた粘膜などが舌の表面に付着してできたものです。舌苔が厚く付着すると、口臭の原因になったり、味覚を感じにくくなることもあります。
舌苔を取り除くには、舌ブラシや舌クリーナーを使用するのがおすすめです。力を入れすぎると舌を傷つけてしまう可能性があるので、優しく丁寧に磨きましょう。歯ブラシで磨くこともできますが、舌ブラシや舌クリーナーの方が舌への負担が少なく、効果的に舌苔を除去できます。
2. 口腔内を清潔に保つ
口腔内を清潔に保つことも重要です。毎日の歯磨きはもちろんのこと、デンタルフロスや歯間ブラシを使って歯と歯の間や歯周ポケットの汚れを落としましょう。食後にはうがいをして、食べかすや細菌を洗い流すのも効果的です。
また、唾液には自浄作用があり、口内の細菌を洗い流す働きがあります。唾液の分泌を促すために、よく噛んで食事をしたり、水分をこまめに摂取したりすることも大切です。
3. 生活習慣を見直す
生活習慣の見直しも、舌の白さの改善に繋がることがあります。
- 食生活: 偏った食生活は、舌苔の発生を助長することがあります。バランスの取れた食事を心がけ、よく噛んで食べるようにしましょう。
- 水分補給: 水分不足は、唾液の分泌を低下させ、口内の乾燥を招く可能性があります。こまめな水分補給を心がけましょう。
- 喫煙: 喫煙は、舌の粘膜を乾燥させたり、舌苔の発生を促進したりすることがあります。
- ストレス: ストレスは、免疫力を低下させ、口内環境を悪化させる可能性があります。適度な休息やリラックスを心がけましょう。
注意点・コツ
- 舌を磨く際は、奥まで磨きすぎないように注意しましょう。
- 舌ブラシや舌クリーナーは、清潔なものを使用しましょう。
- 症状が改善しない場合は、歯科医院や内科を受診し、専門医に相談しましょう。
まとめ
舌の白いのは、舌苔が原因であることが多いです。舌ブラシや舌クリーナーで舌苔を取り除き、口腔内を清潔に保つことが大切です。また、食生活や水分補給、喫煙、ストレスなど、生活習慣を見直すことも効果的です。 今回ご紹介した方法を試してみて、もし改善が見られない場合は、専門医に相談してくださいね。