暮らしの方法まとめ 臨月 体重 減らす 方法
「もうすぐ赤ちゃんに会える！」と楽しみな気持ちと同時に、臨月に入り「体重増加が止まらない…」「出産前に少しでも体重を減らしたい」と悩んでいる妊婦さんもいるのではないでしょうか。 臨月は、お腹も大きくなり身体への負担も増える時期。無理なダイエットは禁物ですが、健康的な出産のために、できることはあります。今回は、臨月での体重管理について、安全で無理なくできる方法をご紹介します。
1. バランスの取れた食事を心がける
まずは、食事の内容を見直しましょう。食べたいものを我慢しすぎる必要はありませんが、栄養バランスを意識することが大切です。
- 1日3食規則正しく食べる: 食事の間隔が空きすぎると、次の食事で食べ過ぎてしまう可能性があります。
- 主食、主菜、副菜を組み合わせる: ご飯などの炭水化物（主食）、肉や魚などのタンパク質（主菜）、野菜や海藻類などのビタミン・ミネラル・食物繊維（副菜）をバランスよく摂りましょう。
- 間食は工夫を: 糖質や脂質の多いお菓子は控えめにし、果物やヨーグルト、ナッツ類など、栄養価の高いものを選ぶと良いでしょう。
- 調理法を工夫する: 揚げ物や炒め物は控えめにし、蒸す、煮る、茹でるなど、油の使用を控えた調理法を取り入れましょう。
2. 適度な運動を取り入れる
臨月は身体が重く、動くのが億劫になりがちですが、医師の許可を得て、無理のない範囲で運動を取り入れることも効果的です。
- ウォーキング: 安定期に入っていれば、毎日30分程度のウォーキングがおすすめです。天気の良い日に、無理のない距離を歩きましょう。
- マタニティヨガ: 専門のインストラクターの指導のもと、安全にできるマタニティヨガもおすすめです。呼吸法を意識しながら、リラックスできます。
- マタニティスイミング: 水中で身体を動かすことで、浮力により身体への負担を軽減しながら運動できます。
3. 水分をしっかり摂る
水分補給は、健康的な体重管理にも重要です。
- こまめな水分補給を: 1日に1.5〜2リットルを目安に、こまめに水分を摂りましょう。
- カフェインの摂取に注意: 妊娠中は、カフェインの過剰摂取を避けるようにしましょう。
- むくみやすい場合は: 水分の摂りすぎを心配する方もいるかもしれませんが、脱水状態になると、身体は水分を溜め込みやすくなります。こまめな水分補給を心がけましょう。
注意点・コツ
- 無理はしない: 体調が優れないときは、無理せず安静にしましょう。
- 医師や助産師に相談: 妊娠中の体重管理について、気になることがあれば、必ず医師や助産師に相談しましょう。個別の状況に合わせたアドバイスを受けることができます。
- ストレスを溜めない: ストレスは、食欲増進につながることもあります。リラックスできる時間を作り、ストレスを解消しましょう。
まとめ
臨月での体重管理は、健康な出産のためにとても大切です。 バランスの取れた食事、適度な運動、そしてこまめな水分補給を心がけ、無理なく体重管理を行いましょう。 妊娠中の体重管理について、不安なことや気になることがあれば、遠慮なく医師や助産師に相談してくださいね。