肩こり マッサージ 方法

辛い肩こり、自分でできるマッサージ方法を試してみましょう！

「肩こりがひどくて、いつも辛い…」と感じているあなた。一日中パソコンに向かったり、スマホを長時間触っていたりすると、肩まわりにズーンとした重さや痛みを感じることはありませんか？ 今回は、そんな肩こりの悩みを少しでも和らげるために、ご自宅で簡単にできる肩こり改善のためのマッサージ方法をご紹介します。専門的な知識がなくても大丈夫！今日から実践できる、3つの簡単なマッサージ方法と、効果を高めるためのコツをお伝えします。

1. 首の付け根をほぐすマッサージ

まずは、首の後ろにある太い筋肉、僧帽筋（そうぼうきん）をほぐしましょう。

1. 座った状態で、両手の指を首の付け根に当てます。
2. 親指以外の指で、首の後ろを軽くつまむようにして、上から下へ優しく揉みほぐします。
3. 気持ちの良い力加減で、5回ほど繰り返しましょう。

このマッサージは、肩や首の筋肉をリラックスさせ、血行を促進する効果が期待できます。

2. 肩甲骨を意識したマッサージ

次に、肩甲骨周りの筋肉をほぐしましょう。肩甲骨は、肩こりと密接に関係している部分です。

1. 右手で左肩を抱え、左手の指で右肩の肩甲骨の内側あたりをつかみます。
2. 指で円を描くように優しく揉みほぐします。
3. 反対側も同様に行いましょう。左右それぞれ30秒程度が目安です。

肩甲骨を動かすことで、肩まわりの筋肉がほぐれ、可動域が広がります。

3. 鎖骨のリンパマッサージ

鎖骨周りにはリンパの流れを良くする効果があります。

1. 両手の指を鎖骨の下に当てます。
2. 鎖骨に沿って、内側から外側へ向かって優しくさすります。
3. 数回繰り返しましょう。

リンパの流れを良くすることで、老廃物の排出を促し、肩こりの緩和に繋がります。

注意点・コツ

• 力加減に注意: 痛気持ち良い程度の力加減で行いましょう。強く揉みすぎると、逆効果になることもあります。
• 呼吸を意識: マッサージ中は、呼吸を止めずにゆっくりと深呼吸をしましょう。
• 入浴後が効果的: お風呂で体を温めた後に行うと、筋肉がよりリラックスしやすくなります。
• 継続が大切: 毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。

まとめ

今回は、自宅で簡単にできる肩こり改善のためのマッサージ方法を3つご紹介しました。これらの方法を参考に、日々の生活の中で肩こりのケアをしてみてください。もし症状が改善しない場合は、専門の医療機関を受診することも検討しましょう。 辛い肩こりから解放されて、快適な毎日を送りましょう！