毎日、立ちっぱなしでの仕事、本当にお疲れ様です！接客業、販売員、医療従事者など、様々な職種で、立ち仕事は避けられないものですよね。夕方になると足がパンパンになったり、腰が痛くなったりして、辛い思いをされている方も少なくないはずです。今回は、そんなあなたの悩みを少しでも和らげるために、立ち 仕事 疲れ ない 方法を3つのポイントに絞ってご紹介します。
1. 正しい姿勢を意識する
まず基本となるのが、正しい姿勢です。猫背になったり、片足に体重をかけてしまうと、特定の場所に負担がかかりやすくなり、疲れの原因となります。
- 頭： 顎を引き、天井から糸で吊るされているようなイメージで、頭を高く保ちましょう。
- 肩： 肩の力を抜き、リラックスさせましょう。
- 背中： 背筋を伸ばし、腰は軽く前へ。
- お腹： 下腹部に軽く力を入れ、骨盤を安定させましょう。
- 足： 足裏全体で体重を支えるように意識しましょう。
鏡を見て、自分の姿勢を確認したり、同僚にチェックしてもらうのも良いでしょう。
2. 適切なフットウェアを選ぶ
靴選びも非常に重要です。長時間の立ち仕事では、足への負担を軽減できる靴を選ぶことが大切です。
- クッション性： クッション性の高い靴底を選び、足への衝撃を和らげましょう。
- フィット感： 自分の足に合ったサイズの靴を選び、窮屈すぎないか確認しましょう。
- 通気性： 通気性の良い素材の靴を選ぶことで、蒸れを防ぎ、快適に過ごせます。
- インソール： 中敷き（インソール）を自分に合ったものに変えるのも効果的です。アーチサポート機能があるものなど、足の負担を軽減する工夫がされたものがおすすめです。
会社によっては、安全靴など、指定の靴がある場合もありますが、可能な範囲で、上記を参考に靴を選びましょう。
3. こまめな休憩とストレッチ
長時間同じ姿勢でいると、筋肉が緊張し、血行が悪くなってしまいます。定期的に休憩を取り、体を動かすことが大切です。
- 休憩の頻度： 1時間に1回程度、5分程度の休憩を取ることを心がけましょう。
- ストレッチ： ふくらはぎや太もも、肩などを伸ばすストレッチを行いましょう。座ったままでもできるストレッチがたくさんあります。
- 軽い運動： 可能であれば、階段の上り下りや、軽いウォーキングを取り入れましょう。
休憩時間には、水分補給も忘れずに行いましょう。
注意点・コツ
- 無理は禁物： 身体に異変を感じたら、無理せず休憩を取りましょう。
- 専門家の意見も参考に： 症状が改善しない場合は、専門医（整形外科など）に相談しましょう。
- 環境改善： 職場環境を見直し、立ち仕事に適した環境づくりをすることも重要です。
まとめ
今回は、立ち 仕事 疲れ ない 方法を3つのポイントに絞ってご紹介しました。正しい姿勢、適切なフットウェア、こまめな休憩とストレッチを実践することで、立ち仕事の辛さを軽減することができます。全てをすぐに実践するのは難しいかもしれませんが、できることから少しずつ始めてみましょう。快適な立ち仕事を送り、充実した毎日を過ごしてください！