「暮らしの方法まとめ」記事: 立ち幅跳び 計測 方法
運動会や体力測定で必ずといっていいほど行われる「立ち幅跳び」。子供の頃に記録を競い合った方も多いのではないでしょうか？ 大人になってからも、自分の身体能力を測る良い機会になりますし、ダイエットや体力維持のモチベーションにも繋がります。でも、正しい計測方法を知らないと、せっかく記録しても正確性に欠けてしまいますよね。今回は、立ち幅跳びの正しい計測方法を、初心者の方にもわかりやすく解説していきます。
立ち幅跳びの計測方法：3つのステップ
立ち幅跳びの計測は、以下の3つのステップで行います。
1. 準備：計測場所と道具の準備
まず、安全な場所を選びましょう。滑りにくい床面が理想的です。計測には、以下のものを用意します。
- メジャー（巻尺）：正確な距離を測るために必須です。
- チョークやテープ：スタートラインと着地点を記録するために使います。
- 記録用紙とペン：記録を残すために用意しましょう。
2. スタートラインの準備と姿勢
スタートラインを決め、その位置に両足を揃えて立ちます。つま先がスタートラインに触れるようにしましょう。両足は肩幅程度に開き、膝を軽く曲げ、腕を後ろに振る準備をします。この姿勢が、正しい跳躍への第一歩です。
3. 跳躍と着地の計測
腕を大きく振り、勢いをつけて真上にジャンプします。両足で着地し、後ろに倒れないようにバランスを取りましょう。着地した両足のかかと、または体のどこかが最も後ろについた位置を計測します。メジャーでスタートラインから着地点までの距離を測り、記録します。複数回跳び、最も良い記録を最終的な記録としましょう。
注意点と、記録を伸ばすためのコツ
- 踏み切り線の厳守: スタートラインを踏み越えてしまうと、記録は無効になる場合があります。正確にスタートラインに立ちましょう。
- 着地時の安定: 着地時にバランスを崩してしまうと、記録が短くなる可能性があります。両足で同時に着地し、体の軸を安定させることが重要です。
- 練習と試行錯誤: 記録を伸ばすためには、正しいフォームで何度も練習することが大切です。腕の振り方や膝の屈伸などを工夫し、自分に合った跳び方を見つけましょう。
- 安全第一: 無理な跳躍は避け、怪我に繋がらないように注意しましょう。
まとめ
今回は、立ち幅跳びの正しい計測方法について解説しました。正しい計測方法を知り、記録に挑戦することで、自身の身体能力を客観的に把握し、運動へのモチベーションを高めることができます。ぜひ、今回の記事を参考に、安全に立ち幅跳びを楽しんでください。