暮らしの方法まとめ：浮腫（むくみ）の確認方法
朝起きたら顔がパンパン…、夕方になると足が重く感じる…。もしかして、それ、浮腫かもしれません。浮腫は、体内の余分な水分が皮膚の下に溜まることで起こります。原因はさまざまですが、早期に気づき、適切な対応をすることが大切です。この記事では、ご自身でできる簡単な浮腫の確認方法を3つご紹介します。
1. 指で押してみる（圧痕テスト）
最も手軽にできる確認方法です。むくみが気になる部分（足首、すね、手など）を指で数秒間押します。押した部分がへこみ、しばらくそのまま残るようであれば、浮腫の可能性が高いと考えられます。へこみの深さや持続時間によって、浮腫の程度をある程度判断できます。
2. 体重を測ってみる
普段から体重を測る習慣がある方は、体重の変化に注目してみましょう。特に、普段より体重が急に増えた場合、浮腫が原因である可能性があります。朝晩など、時間帯を変えて測ることで、より正確な変化を把握できます。
3. サイズを測ってみる
足首やふくらはぎなど、浮腫が気になる部分のサイズを測ってみるのも有効です。メジャーを使って、同じ場所を定期的に測り、サイズの増減を記録します。むくんでいると、通常よりもサイズが大きくなっていることが分かります。
注意点・コツ
上記の方法で浮腫が疑われる場合は、以下の点に注意しましょう。
- 体調の変化を記録する: 浮腫の確認結果だけでなく、食事内容、水分摂取量、排尿回数、服薬状況など、日々の体調の変化を記録しておくと、原因特定に役立ちます。
- 症状が続く場合は医療機関へ: これらの確認方法で浮腫が確認され、症状が続く場合や、他に気になる症状がある場合は、自己判断せず、必ず医療機関を受診しましょう。原因を特定し、適切な治療を受けることが大切です。
- 軽度の浮腫には生活習慣の見直しを: 浮腫の原因として、塩分の摂りすぎ、長時間の立ち仕事、運動不足、冷えなどが考えられます。適度な運動、バランスの取れた食事、こまめな水分補給、体を冷やさない工夫など、生活習慣を見直すことも大切です。
まとめ
この記事では、ご自身でできる浮腫の確認方法を3つご紹介しました。これらの方法を参考に、ご自身の体の状態をチェックしてみてください。浮腫は早期発見・早期対応が大切です。気になることがあれば、早めに医療機関に相談しましょう。