毎日頑張っている皆さん、こんにちは！足や顔がパンパンにむくんで、なんだか調子が出ない…そんな経験はありませんか？ 「もしかして浮腫（むくみ）かな？」と思っても、一体どうやって評価すればいいのか、悩んでしまう方もいるかもしれません。
この記事では、自宅でも簡単にできる浮腫の評価方法を3つご紹介します。自分の体の状態を把握し、適切な対策を始めるための第一歩を踏み出しましょう。
1. 指で押してみる！「圧痕テスト」
最も手軽にできるのが、この「圧痕テスト」です。むくみが気になる部分、例えばすねや足の甲などを、指で約5秒間ほどグッと押してみてください。
- 正常な場合: 指を離すとすぐに元の状態に戻ります。
- 浮腫が疑われる場合: 指の跡がしばらく残り、へこみがなかなか戻らないことがあります。へこみの深さや戻りの遅さによって、浮腫の程度をある程度判断することができます。
この方法は、ご自身の状態を客観的に把握するのに役立ちます。
2. 体重測定と記録
体重測定も、浮腫の評価に役立つ場合があります。毎日同じ時間帯に、同じ条件（朝起きてすぐなど）で体重を測り、記録をつけてみましょう。
- 急激な体重増加: 特に短期間での体重増加は、浮腫の可能性を示唆することがあります。
- 変動のチェック: いつもより体重が増加している場合は、浮腫以外の原因も考えられますが、浮腫の可能性を考慮して、他の症状と合わせて観察することが大切です。
日々の記録は、体の変化に気づき、早期に対策を始めるための重要な手がかりとなります。
3. 身体の変化を観察する
ご自身の体の変化を観察することも、浮腫の評価に繋がります。
- 手足の太さの変化: いつもより足首が太く見える、靴がきつくなるなど、手足の太さの変化に気づいたら、浮腫のサインかもしれません。
- 顔のむくみ: 朝起きたときに顔がむくんでいる、まぶたが腫れぼったいなどの症状がある場合も、浮腫を疑うことができます。
- 皮膚の張り: 皮膚がピンと張っているように感じる、肌の色がいつもと違うなど、皮膚の状態も観察してみましょう。
これらの変化に気づいたら、圧痕テストや体重測定と合わせて、自分の体の状態を総合的に評価してみましょう。
注意点・コツ
- 自己判断はほどほどに: 上記の方法はあくまでも自己評価であり、病気の診断を行うものではありません。
- 他の症状に注意: 呼吸困難、胸の痛み、排尿量の減少など、他の症状がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。
- 原因を特定するために: 浮腫の原因は様々です。食生活、生活習慣、病気などが考えられます。気になる場合は、医師に相談して適切なアドバイスを受けるようにしましょう。
まとめ
今回は、自宅でできる簡単な浮腫の評価方法をご紹介しました。 圧痕テスト、体重測定、そして身体の変化の観察を通じて、ご自身の体の状態を把握することができます。 浮腫は様々な原因で起こる可能性がありますので、自己判断だけでなく、気になる場合は医療機関への相談も検討しましょう。 自分の体の変化に気づき、健康的な毎日を送りましょう！