橈骨頭骨折のリハビリ方法まとめ
日常生活で転倒して手をついてしまった、スポーツ中に腕をひねってしまったなど、不意の事故で「橈骨頭骨折」と診断された方もいらっしゃるかもしれません。骨折の治療が終わった後も、以前のようにスムーズに腕が動かせず、不安を感じている方もいるのではないでしょうか。
この記事では、そんなあなたのために、橈骨頭骨折後のリハビリ方法について、初心者の方にもわかりやすく解説します。具体的なリハビリ方法から、日常生活での注意点、そしてリハビリを効果的に進めるためのコツまで、幅広くご紹介します。
1. 可動域訓練：腕の動きを取り戻す第一歩
橈骨頭骨折のリハビリでまず大切なのは、腕の可動域を広げる訓練です。具体的には、肘の曲げ伸ばし（屈曲・伸展）、手のひらを上や下に向ける運動（回内・回外）を行います。
- 具体的な方法:
- 屈曲・伸展: 肘を曲げたり伸ばしたり、壁に腕を這わせるように徐々に可動域を広げていきましょう。
- 回内・回外: 手のひらを上や下に向ける運動です。ペットボトルの持ち運びやタオルを絞る動作などを活用しても良いでしょう。
- ポイント: 無理のない範囲で、ゆっくりと行いましょう。痛みを感じたらすぐに中断し、医師や理学療法士に相談してください。
2. 筋力強化訓練：弱った筋肉を鍛える
骨折によって弱ってしまった腕の筋肉を、徐々に鍛えていくことも重要です。筋肉を強くすることで、日常生活での動作がスムーズになり、再発予防にも繋がります。
- 具体的な方法:
- 軽めの負荷での運動: 軽いダンベルやゴムチューブなどを使用し、肘の曲げ伸ばしや、手首を動かす運動を行います。
- 段階的な負荷増加: 徐々に負荷を増やしていくことで、効果的に筋力アップを図りましょう。
- ポイント: 痛みを感じない範囲で、正しいフォームで行うことが大切です。専門家の指導を受けると、より効果的にトレーニングできます。
3. 日常生活動作訓練：実用的な動きを練習する
日常生活で必要な動作を練習することも大切です。例えば、コップを持ち上げる、食事をする、服を着る、といった動作を意識的に行いましょう。
- 具体的な方法:
- 動作の分解: 難しい動作は、小さなステップに分解して練習します。
- 補助具の活用: 必要に応じて、自助具（自助食器など）を活用して、無理なく動作を行えるようにしましょう。
- ポイント: 焦らず、自分のペースで練習しましょう。日常生活での動作を通して、徐々に自信を取り戻していくことが大切です。
注意点・コツ
リハビリを行う上で、以下の点に注意しましょう。
- 医師や理学療法士の指導に従う: 自己判断でリハビリを行うのではなく、必ず専門家の指導のもとで行いましょう。
- 痛みを感じたら中止する: 痛みを感じた場合は、無理せずすぐに中止し、医師に相談してください。
- 継続は力なり: 焦らず、諦めずに継続することが大切です。
- 無理のない範囲で: 疲労を感じたら、休息を取りましょう。
まとめ
橈骨頭骨折のリハビリは、焦らず、正しい方法で継続することが大切です。この記事でご紹介したリハビリ方法を参考に、医師や理学療法士の指導のもと、着実にリハビリを進めていきましょう。そして、以前のような快適な日常生活を取り戻せるよう、応援しています。