捻挫、本当に困りますよね。日常生活で何気なく歩いている時に「あれ？」と足首に違和感を覚え、次第にズキズキと痛み出す…経験された方も多いのではないでしょうか。今回は、そんな捻挫を少しでも早く治すための方法を、初心者の方にも分かりやすく解説していきます。正しい処置とケアで、早期の回復を目指しましょう！
1. 応急処置：RICE処置を徹底！
捻挫をした直後は、まず「RICE処置」を徹底しましょう。RICEとは、以下の4つの処置の頭文字を取ったものです。
- Rest（安静）： 患部を動かさないようにし、体重をかけないようにしましょう。松葉杖などを使うのも有効です。
- Ice（冷却）： 患部を氷嚢や氷水で冷やします。冷やすことで、炎症を抑え、痛みを軽減できます。15〜20分を1セットとし、数時間おきに行うのがおすすめです。
- Compression（圧迫）： 弾性包帯などで患部を圧迫します。腫れを最小限に抑える効果があります。きつく締めすぎると血行が悪くなるので注意しましょう。
- Elevation（挙上）： 患部を心臓より高く挙げることで、腫れを軽減できます。
このRICE処置は、捻挫の早期回復に非常に重要です。
2. 医療機関の受診を忘れずに！
「たいしたことないかな？」と思っても、まずは整形外科などの医療機関を受診しましょう。レントゲン検査などで骨折の有無を確認し、適切な診断と治療を受けることが大切です。医師の指示に従い、適切な治療法（固定、薬物療法など）を受けることで、より早く治癒することができます。
3. リハビリテーションで機能回復！
医師の指示のもと、リハビリテーションを行うことも、捻挫を早く治すために重要です。患部の可動域を広げ、筋力を回復させるための運動を行います。理学療法士などの専門家の指導のもと、適切なリハビリテーションを行うことで、再発予防にも繋がります。
注意点・コツ
- 自己判断での湿布や塗り薬の使用は控えましょう。 症状によっては逆効果になることもあります。
- 痛みが引いても、無理な運動は避けましょう。 完全に治る前に運動を再開すると、再発の可能性が高まります。
- 靴選びも重要です。 捻挫後は、足首をサポートする機能のある靴や、クッション性の高い靴を選ぶと良いでしょう。
まとめ
捻挫を早く治すためには、適切な応急処置、医療機関への受診、そしてリハビリテーションが重要です。焦らず、医師の指示に従い、地道なケアを続けることで、必ず回復に向かいます。今回ご紹介した方法を参考に、早期回復を目指しましょう！