承認欲求を抑える方法：他人からの評価に振り回されない自分になる
人から認められたい、褒められたい。誰もが持っているこの「承認欲求」は、時に私たちの心を苦しめることがあります。SNSでの「いいね」の数に一喜一憂したり、周囲の目を気にして自分の意見を言えなかったり。でも、大丈夫。承認欲求とうまく付き合い、振り回されない自分になる方法はあります。今回は、日常生活で実践できる承認欲求を抑える方法を３つご紹介します。
1. 自己肯定感を高める：自分の価値を自分で認める
承認欲求が強くなる背景には、自己肯定感の低さがあると考えられます。自分のことをなかなか認められず、他人からの評価で自分の価値を測ろうとしてしまうのです。自己肯定感を高めるためには、まず自分の良いところ、頑張っているところを見つけることから始めましょう。
- 日記をつける: 毎日、どんな些細なことでもいいので、自分ができたこと、頑張ったことを記録します。「今日はいつもより早く起きられた」「苦手な書類を最後までやりきった」など、どんな小さなことでも構いません。
- 自分を褒める: 鏡の前で「今日も一日頑張ったね！」と自分を褒めてみましょう。少し照れくさいかもしれませんが、効果はあります。
- 完璧主義を手放す: 完璧を目指すのではなく、「まあ、いいか」という気持ちで、良い意味で手を抜くことも大切です。
2. 他者の評価と距離を置く：他人との比較をやめる
SNSや友人との会話など、他人からの評価に触れる機会が多い現代社会では、どうしても他人と比較してしまいがちです。しかし、他人と比べることは、自己肯定感を下げ、承認欲求を増幅させる原因になります。
- SNSの利用時間を意識する: SNSを見る時間を制限し、他人との比較を避けるようにしましょう。
- 他人からのコメントに振り回されない: SNSのコメントや「いいね」の数に一喜一憂せず、自分の価値観を大切にしましょう。
- 情報源を吟味する: 信頼できる情報源から情報を得るようにし、不確かな情報に惑わされないようにしましょう。
3. 目標設定と達成：小さな成功体験を積み重ねる
目標を設定し、それを達成する経験を積み重ねることで、自己肯定感は高まります。小さな目標でも構いません。達成感を得ることで、他人からの評価に頼らず、自分自身で自分の価値を認めることができるようになります。
- 具体的な目標を設定する: 「ダイエットする」ではなく、「週に3回、30分間ウォーキングする」など、具体的な目標を設定しましょう。
- 目標達成までのプロセスを記録する: 目標達成までの過程を記録することで、自分の成長を実感しやすくなります。
- 達成したら自分にご褒美をあげる: 目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。頑張った自分を認め、次の目標へのモチベーションを高めます。
注意点・コツ
承認欲求を抑える方法を実践する上での注意点とコツは、焦らず、継続することです。すぐに効果が出なくても、諦めずに続けることが大切です。また、完璧を目指すのではなく、無理のない範囲で、自分に合った方法で取り組むことが重要です。どうしても辛い場合は、専門家（カウンセラーなど）に相談することも検討しましょう。
まとめ
承認欲求を抑える方法は、一朝一夕にできるものではありません。しかし、自己肯定感を高め、他人との比較を避け、目標を達成する経験を積み重ねることで、少しずつ変わっていくことができます。他人からの評価に振り回されない、自分らしい生き方を手に入れましょう。