承認欲求 抑える 方法：穏やかな心の持ち方を身につけよう
周りの人に認められたい、褒められたい。誰もが抱くこの「承認欲求」は、時に私たちの心を振り回し、苦しめてしまうこともありますよね。SNSでのいいねの数に一喜一憂したり、他人からの評価ばかりを気にしたり…。今回は、そんな承認欲求と上手に付き合い、心穏やかに過ごすためのヒントをご紹介します。
1. 自己肯定感を高める
まずは、自分自身を大切にすることから始めましょう。自分の良いところ、頑張っているところを認め、褒めてあげましょう。ノートに「今日の良かったこと」を書き出す習慣もおすすめです。小さなことでも構いません。「朝起きられた」「ご飯を作れた」「笑顔で挨拶できた」など、些細なことでも自分を褒めることで、自己肯定感は少しずつ高まります。
2. 他人との比較をやめる
SNSや周りの人と自分を比べてしまうと、どうしても焦りや不安を感じやすくなります。他人と自分は違う、それぞれのペースがある、と意識してみましょう。目標を立てることも良いですが、無理のない範囲で、自分の成長に焦点を当てるように心がけましょう。完璧主義を手放し、小さな成功を積み重ねることで、自己肯定感も高まります。
3. 他者の評価に振り回されない
他人の評価は、あくまでも一つの意見に過ぎません。すべての人に好かれることは、現実的に難しいものです。時には、批判的な意見を受けることもあるでしょう。しかし、それに一喜一憂せず、自分の価値観を大切にすることが重要です。自分の軸を持ち、周りの意見に流されない強さを身につけましょう。
注意点・コツ
- 完璧を求めすぎない: 完璧主義は、承認欲求を強める原因にもなります。完璧を目指すのではなく、8割くらいの出来でOK！と、程よく手を抜くことも大切です。
- 自分の好きなことに時間を使う: 趣味や好きなことに没頭する時間は、心の安定につながります。自分の心が満たされる時間を意識的に作りましょう。
- 専門家への相談も検討: 抱えきれないほどの悩みを感じたら、カウンセラーや専門家に相談することも有効です。一人で悩まず、助けを求めることも大切です。
まとめ
承認欲求は、誰でも持っている自然な感情です。しかし、それに振り回されず、自分自身を大切にすることが、心穏やかな生活を送る秘訣です。今回ご紹介した方法を参考に、少しずつ実践してみてください。きっと、周りの評価に左右されない、自分らしい生き方を見つけることができるはずです。