「巻き 肩 を 治す 方法」まとめ：正しい姿勢を取り戻そう！
デスクワークやスマホの使いすぎで、肩が内側に丸まってしまう「巻き肩」。鏡を見て「なんだか姿勢が悪いな…」と感じたり、肩や首のこりに悩まされている方も多いのではないでしょうか？ 今回は、そんな巻き肩を改善するための具体的な方法を3つご紹介します。すぐにできる簡単なストレッチや、日々の生活で気をつけるべきポイントを解説しますので、ぜひ試してみてくださいね。
1. 胸を開くストレッチで、正しい姿勢へ！
巻き肩の大きな原因の一つは、胸の筋肉の緊張です。胸の筋肉が硬くなると、肩が前に引っ張られてしまいがちです。そこで、胸を開くストレッチを積極的に行いましょう。
- 壁を使ったストレッチ: 壁の前に立ち、片方の腕を肩の高さで壁につけます。そのまま、体を壁と反対方向にゆっくりとひねります。胸の筋肉が伸びるのを感じながら、15～30秒キープしましょう。反対側も同様に行います。
- タオルを使ったストレッチ: タオルを両手で持ち、頭の後ろに回します。両肘を後ろに引くようにして、胸を開きます。この状態を15～30秒キープしましょう。呼吸を止めないように注意してください。
2. 肩甲骨を意識したエクササイズで、背中の筋肉を活性化！
背中の筋肉が弱くなると、肩甲骨を正しい位置に保つことが難しくなります。肩甲骨を動かすエクササイズで、背中の筋肉を鍛えましょう。
- 肩甲骨寄せ: 椅子に座り、背筋を伸ばします。両肩を後ろに引き、肩甲骨を中央に寄せるように意識します。この状態を数秒キープし、力を抜きます。これを繰り返します。
- ローイング: ペットボトルや軽いダンベルなどを持ち、背筋を伸ばした状態で、肘を後ろに引きます。肩甲骨を寄せるように意識して行いましょう。
3. 日常生活での姿勢を見直す！
どんなに良いストレッチやエクササイズをしても、普段の姿勢が悪いと効果が半減してしまいます。日常生活での姿勢を意識することも大切です。
- 座り方: 椅子に座る際は、背もたれに寄りかかりすぎず、背筋を伸ばして座りましょう。
- 立ち方: 壁に背をつけて立ち、後頭部、肩甲骨、お尻、かかとが壁につくように意識します。
- スマホの使い方: スマホを見る際は、顔を下げすぎず、目線の高さにスマホを持ち上げるようにしましょう。
注意点・コツ
- ストレッチやエクササイズは、無理のない範囲で行いましょう。痛みを感じたら、すぐに中止してください。
- 毎日継続することが大切です。無理のない範囲で、習慣化できるように工夫しましょう。
- 専門家（整体師、理学療法士など）に相談し、自分に合った方法を教えてもらうのも良いでしょう。
まとめ
今回は、巻き肩を改善するための3つの方法をご紹介しました。ストレッチ、エクササイズ、姿勢の見直しを組み合わせることで、徐々に正しい姿勢を取り戻すことができるはずです。諦めずに、継続して取り組んでいきましょう！