完璧主義をやめる方法：肩の力を抜いて、もっと楽に生きよう
ついつい「完璧」を目指してしまい、なかなか行動に移せなかったり、少しの失敗で落ち込んでしまうことはありませんか？ 完璧主義は、時に私たちの行動を阻み、自己肯定感を下げてしまう原因にもなりえます。今回は、そんな完璧主義の呪縛から解放され、もっと楽に生きるためのヒントをご紹介します。
1. 目標設定を見直してみましょう
まず、目標設定の仕方を見直してみましょう。完璧主義の人は、目標を高く設定しがちです。しかし、高すぎる目標は達成困難で、結果的に自己嫌悪に繋がることも。目標を立てる際は、
- SMARTの法則（Specific: 具体的に、Measurable: 測定可能に、Achievable: 達成可能に、Relevant: 関連性を持たせて、Time-bound: 期限を設ける）を意識し、
- 小さなステップに分解する
ことを心がけましょう。たとえば、「毎日1時間勉強する」ではなく、「今日は英単語を10個覚える」のように、具体的に、そして達成可能な目標にすることで、達成感を得やすくなり、自己肯定感も高まります。
2. 完璧でなくてもOK！を意識する
「完璧でなければならない」という考え方は、完璧主義の根本的な原因の一つです。しかし、世の中には完璧なものなど存在しません。完璧主義を手放すためには、「8割できればOK」と考えるようにしてみましょう。全てを完璧にこなそうとすると、疲れてしまいます。少しのミスや不完全さを受け入れ、そこから学びを得るように意識することで、精神的な負担が軽減されます。
3. 自分の「価値」を認める
完璧主義の人は、自分の価値を成果や結果に結びつけがちです。しかし、あなたの価値は、あなたの存在そのものにあります。
- 自己肯定感を高めるために、
- 自分の良いところを書き出す
- 小さな成功を褒める
など、自分自身を認め、大切にする習慣を身につけましょう。また、周囲からの評価に左右されず、自分の価値観を大切にすることも重要です。
注意点・コツ
- 完璧主義は、すぐに改善できるものではありません。焦らず、少しずつ変化していくことが大切です。
- 自分に厳しくしすぎず、時には休息を取りましょう。
- 周りの人に相談したり、助けを求めることも大切です。
まとめ
完璧主義をやめることは、肩の力を抜き、もっと楽に生きる第一歩です。目標設定の見直し、完璧でなくても良いという考え方、そして自己肯定感を高めることで、徐々に完璧主義の呪縛から解放され、より自分らしく生きられるようになります。ぜひ、今日からできることから始めて、心地よい毎日を送りましょう。