吐き気 を 抑える 方法

吐き気を感じてつらい、そんな経験はありませんか？ 体調が悪いときだけでなく、乗り物酔いやストレスなど、吐き気は様々な原因で起こります。今回は、そんな吐き気を少しでも和らげるための方法をいくつかご紹介します。吐き気がつらいと感じた時に、ぜひ試してみてください。 ### 1. 楽な姿勢をとる 吐き気がするときは、まず楽な姿勢をとることが大切です。横になるのが楽であれば、頭を少し高くして、楽な体勢で休みましょう。座っている方が楽な場合は、背もたれにもたれかかって楽な姿勢を保ちましょう。姿勢を変えるだけでも、症状が軽減されることがあります。 ### 2. 呼吸を意識する 深い呼吸は、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、数秒間キープしてから口からゆっくりと吐き出すことを繰り返しましょう。呼吸に集中することで、吐き気の原因となるストレスを軽減し、気分を落ち着かせることができます。 ### 3. 食事や飲み物に注意する 吐き気がするときは、消化の良いものを選んで食べるようにしましょう。例えば、おかゆ、うどん、クラッカーなどがおすすめです。香りの強いものや脂っこいものは避け、少量ずつ食べるように心がけましょう。水分補給も大切です。冷たい水や、柑橘系のフレーバーウォーターなどを少量ずつ飲むと、気分が楽になることがあります。 ### 注意点・コツ * 無理に食べようとせず、食欲がないときは食べられるものから少しずつ食べるようにしましょう。 * 香辛料やアルコール、タバコは吐き気を悪化させる可能性がありますので、避けるようにしましょう。 * 吐き気がなかなか治まらない場合や、他の症状（発熱、激しい腹痛など）を伴う場合は、医療機関を受診しましょう。 ### まとめ 今回は、吐き気を抑えるためのいくつかの方法をご紹介しました。楽な姿勢をとったり、呼吸を意識したり、食事に気をつけたりすることで、吐き気を和らげることができる場合があります。ただし、症状が改善しない場合や、他に気になる症状がある場合は、自己判断せずに、専門家である医師に相談するようにしましょう。