辛い口内炎から解放！誰でもできる予防策をご紹介
「あー、また口内炎が…」 経験したことがある方は、あの独特の痛みと食事の不快感に悩まされたことがあるのではないでしょうか。食事をするたびにヒリヒリと痛む口内炎は、本当に困りますよね。でも、実はちょっとした心がけで、口内炎になるリスクを減らすことができるんです！ 今回は、誰もが実践しやすい 口内炎 に ならない 方法 について、詳しく解説していきます。
1. 丁寧な口腔ケアで清潔を保つ
口内炎の原因の一つに、口内の細菌増殖があります。毎日の歯磨きはもちろんのこと、歯ブラシだけでなく歯間ブラシやデンタルフロスを使って、食べカスやプラークをしっかり除去しましょう。食後や就寝前には必ず行い、口内を清潔に保つことが大切です。また、歯ブラシは定期的に交換し、清潔な状態を保つように心がけましょう。
2. バランスの取れた食事で体の中から元気に
健康な体は、口内炎にも強くなります。ビタミンB群や鉄分などの栄養素が不足すると、口内炎ができやすくなると言われています。野菜、果物、肉、魚など、様々な食材をバランスよく食べ、栄養をしっかり摂りましょう。特に、ビタミンB2やB6を多く含む食品（レバー、納豆、牛乳など）を積極的に摂るのがおすすめです。
3. ストレスを溜め込まない！ 休息とリラックスを
ストレスは、免疫力を低下させ、口内炎を誘発する可能性があります。十分な睡眠を取り、心身をリラックスさせる時間を意識的に作りましょう。趣味に時間を費やしたり、軽い運動をしたりするのも良いでしょう。リラックスできる入浴やアロマテラピーなども効果的です。ストレスを溜めないように、自分なりのストレス解消法を見つけておくことが大切です。
注意点・コツ
口内炎ができやすい方は、刺激の強い食べ物（熱いもの、辛いもの、酸っぱいものなど）は避けるようにしましょう。また、口内炎ができてしまった場合は、無理に触ったり、刺激を与えたりしないように注意しましょう。市販の口内炎治療薬を使用するのも一つの手段ですが、症状が長引く場合は、歯科医や医師に相談しましょう。
まとめ
口内炎 に ならない 方法 は、特別なことではなく、毎日の生活習慣を見直すことから始まります。丁寧な口腔ケア、バランスの取れた食事、そしてストレスを溜めない生活を心がけることで、口内炎のリスクを減らすことができます。辛い口内炎とはおさらばして、快適な毎日を送りましょう！