「お腹が…！」電車の中や会議中、外出先で急に襲ってくる便意。焦りますよね。我慢するのが辛いし、トイレが見つからないと不安になることも。今回は、そんな時に役立つ「便意 抑える 方法」を、初心者の方にも分かりやすくご紹介します。
1. 呼吸法でリラックス
便意は、自律神経の乱れや、緊張によって強まることがあります。深い呼吸を意識することで、副交感神経が優位になり、腸の動きが落ち着きやすくなります。具体的な方法は以下の通りです。
- ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませる（3秒）
- 数秒間息を止める
- 口からゆっくりと息を吐き出し、お腹をへこませる（6秒）
これを数回繰り返すことで、心身ともにリラックスできます。
2. 体位を変えてみる
体勢を変えることでも、便意を一時的に抑えることができる場合があります。
- 座っている場合は、背もたれから離れて、背筋を伸ばし、骨盤を立てる：腸が圧迫されにくくなり、便意を感じにくくなる可能性があります。
- 立っている場合は、少し前かがみになる：お腹を軽く圧迫することで、便意を落ち着かせることができます。
色々な体勢を試してみて、ご自身に合う方法を見つけてみてください。
3. 肛門を意識する
肛門括約筋を意識的に締めたり、力を入れたりすることで、便意を一時的に抑えることができます。
- 肛門をキュッと締める：10秒ほどキープし、力を抜きます。
- これを数回繰り返す：繰り返すことで、便意が弱まる可能性があります。
ただし、無理な力みは逆効果になることもあるので、リラックスして行いましょう。
注意点とコツ
上記の方法はあくまで一時的な対処法です。便意が頻繁に起こる場合は、生活習慣や食生活を見直すことも大切です。
- 食物繊維をバランスよく摂取する：便秘や下痢を防ぎ、腸内環境を整える効果が期待できます。
- 水分をこまめに補給する：便を柔らかくし、排便をスムーズにするために重要です。
- ストレスを溜めない：ストレスは腸の動きに影響を与えるため、リラックスできる時間を作りましょう。
- 規則正しい排便習慣を心がける：排便リズムを整えることが大切です。
まとめ
今回は、急な便意を抑える方法について解説しました。これらの方法はあくまで応急処置であり、根本的な解決にはつながりません。日頃から、バランスの取れた食事や十分な水分補給、ストレス管理など、健康的な生活習慣を心がけることが大切です。もし、便秘や下痢が続く場合は、専門医に相談しましょう。