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突然の「便意」！どうにかしたい時の対処法をまとめ
「急にトイレに行きたくなったけど、今すぐにトイレに行けない！」そんな経験はありませんか？会議中、電車の中、運転中など、様々な状況で突然の便意に襲われ、困った経験は誰しもあるはずです。この記事では、そんな困った状況を少しでも和らげるための「便意 止める 方法」について、いくつかご紹介します。
1. 肛門を意識して締める
最も手軽にできる方法の一つが、肛門を意識的に締めることです。これは、肛門括約筋を鍛えるトレーニングにもなります。
- やり方: 肛門を意識して、まるで息を止めるようにキュッと締めます。3～5秒ほどキープしたら力を抜きます。これを数回繰り返します。
- ポイント: 周囲に気づかれずにできるため、どこでも実践可能です。
2. 深呼吸でリラックス
便意は、自律神経の乱れによって強まることがあります。深呼吸をすることで、自律神経を整え、リラックス効果を得ることができます。
- やり方: 鼻からゆっくりと息を吸い込み、数秒間保持した後、口からゆっくりと息を吐き出します。お腹を膨らませるように呼吸することで、より効果的です。
- ポイント: 落ち着いて、呼吸に集中しましょう。不安な気持ちを鎮めることも大切です。
3. 体勢を変えてみる
体勢を変えることでも、便意を一時的に和らげることが期待できます。
- やり方: 立っている場合は、座ってみたり、足を組んでみたり、体を少し前かがみにしたりしてみましょう。座っている場合は、背筋を伸ばしたり、少し体を揺らしたりするのも良いでしょう。
- ポイント: 様々な体勢を試してみて、ご自身にとって一番楽な体勢を見つけてください。
注意点・コツ
- 我慢しすぎは禁物: 無理に我慢しすぎると、便秘の原因になる可能性があります。我慢できる範囲で、トイレに行ける状況になったら速やかに行きましょう。
- 原因を探る: 頻繁に便意を催す場合は、食生活や生活習慣を見直すことも重要です。また、消化器系の病気が隠れている可能性もありますので、気になる場合は、専門医に相談しましょう。
- 水分補給: 脱水症状は便秘の原因になることがあります。こまめな水分補給を心がけましょう。
まとめ
今回は、急な便意を少しでも和らげるための「便意 止める 方法」を3つご紹介しました。これらの方法はあくまで一時的な対処法であり、根本的な解決には繋がりません。日頃から、バランスの取れた食事や適度な運動を心がけ、健康的な生活を送ることが大切です。どうしても辛い場合は、無理せずトイレに行き、心身ともにリラックスしましょう。