乳がんの治療後、リンパ浮腫にお悩みですか？手術や放射線治療の影響で、腕や胸、時には肩にむくみを感じることは少なくありません。辛い症状を和らげるために、自宅でできるリンパマッサージの方法を知りたいと思っていませんか？この記事では、乳がん治療後のリンパ浮腫の改善をサポートする、やさしいリンパマッサージの方法をご紹介します。リンパの流れを良くし、快適な毎日を送るため、ぜひ最後までお読みください。
乳がんリンパマッサージ：自宅でできる3つの方法
ここでは、ご自宅で簡単にできるリンパマッサージの方法を3つご紹介します。いずれも、無理のない範囲で行いましょう。
1. 腕のマッサージ
患側の腕（手術を受けた側の腕）のむくみを感じる場合に行います。
- まず、腕全体を優しく撫でるように、末端から心臓に向かってさすります。手のひら全体を使って、皮膚の上を滑らせるように行いましょう。
- 次に、手のひらで軽く圧を加えながら、腕の内側を心臓に向かってさすります。リンパの流れを意識して、優しく行いましょう。
- 最後に、脇の下に手を当て、軽くプッシュします。
2. 胸のマッサージ
胸のむくみを感じる場合に行います。
- 手のひら全体で、鎖骨の下から胸の中心に向かって、優しくさすります。
- 次に、鎖骨の上のくぼみ（鎖骨下窩）を、指の腹で優しく押します。
- 患側の胸全体を、優しく円を描くようにさすります。
3. 深呼吸と軽い運動
呼吸と軽い運動も、リンパの流れを促進するのに役立ちます。
- 深く呼吸をすることで、横隔膜が動き、リンパの流れを助けます。
- 軽い運動（ウォーキングなど）も、リンパの流れを促進します。無理のない範囲で、毎日続けるようにしましょう。
注意点とコツ
リンパマッサージを行う際には、以下の点に注意しましょう。
- 力加減: 強い力で押したり、擦ったりしないようにしましょう。優しく、皮膚を滑らせるように行うのがポイントです。
- 痛み: 痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
- 清潔さ: マッサージを行う前には、手を清潔にしましょう。
- 医師への相談: リンパマッサージを始める前に、必ず医師や専門家にご相談ください。
- 継続: 効果を実感するには、継続して行うことが大切です。毎日、少しの時間でも良いので、続けてみましょう。
まとめ
この記事では、乳がん治療後のリンパ浮腫を改善するためのリンパマッサージの方法をご紹介しました。自宅でできる簡単なマッサージを実践し、快適な毎日を送るために役立ててください。ただし、自己判断で行わず、必ず医師や専門家のアドバイスを受けながら行いましょう。