バレーボールのサーブ、なかなか上手くならないとお悩みではありませんか？力強く打ちたいけれど、ネットを越えなかったり、狙った場所に飛ばせなかったり… もどかしいですよね。この記事では、バレーボールの初心者の方でも実践できる、サーブの練習方法を3つご紹介します。基本をしっかりマスターして、楽しくレベルアップしていきましょう！
1. アンダーハンドサーブの基本をマスター
まずは、アンダーハンドサーブから始めましょう。これは、比較的簡単にボールをネット越しに飛ばせるサーブです。
- 構え: ボールを利き手ではない方の手のひらの上に乗せ、肘を軽く曲げて体の前に構えます。利き手は、軽く握りこぶしを作って、ボールの下から優しく打ちます。
- 打ち方: 助走は1歩か2歩で、ボールを上げると同時に、体の軸を保ったまま、こぶしでボールを打ちます。ポイントは、ボールの下を捉えること。腕全体を使って、優しく、しかし確実にボールを前に押し出すように打ちましょう。
- 練習: まずは、ネットの近くで、確実にボールをネットの向こう側に飛ばす練習をしましょう。徐々に距離を長くしていき、安定してサーブできるようになることを目指します。
2. オーバーハンドサーブに挑戦！
アンダーハンドサーブに慣れてきたら、次はオーバーハンドサーブに挑戦してみましょう。こちらは、より遠くまでボールを飛ばすことができるサーブです。
- 構え: ボールを利き手ではない方の手のひらに乗せ、肩の高さまで持ち上げます。利き手は、ボールを上から叩きつけるように構えます。
- 打ち方: 助走は数歩取り、ボールを少し高く上げて、体の正面で、利き手のひら全体でボールを叩きつけます。ボールの真後ろを捉えるように意識しましょう。
- 練習: オーバーハンドサーブは、コントロールが難しいので、まずは、ネットに近い位置から、的を狙って打つ練習をしましょう。徐々に距離を長くし、サーブの精度を高めていきます。
3. サーブのフォームを動画で確認する
自分のサーブのフォームを客観的に確認することも、上達への近道です。
- 動画撮影: スマートフォンなどで、自分のサーブを動画で撮影してみましょう。
- フォームチェック: 動画を見ながら、フォームのどこが悪いのか、改善点はないかを確認します。体の軸がブレていないか、腕の振りはスムーズかなどをチェックします。
- 修正と再撮影: 修正点があれば、意識して練習し、再び動画を撮影して確認します。
注意点・コツ
- 正確性を重視: 距離を出すことよりも、まずは正確にボールを相手コートに入れることを目指しましょう。
- 継続は力なり: 毎日少しずつでも練習を続けることで、必ず上達します。
- 焦らない: 最初から上手くできなくても、焦らずに、根気強く練習を続けましょう。
- 安全に: 周囲の安全に配慮して練習を行いましょう。
まとめ
この記事では、バレーボールのサーブの練習方法を3つご紹介しました。アンダーハンドサーブから始め、オーバーハンドサーブに挑戦し、フォームを動画で確認することで、着実にレベルアップできます。焦らず、楽しみながら、日々の練習を積み重ねていきましょう！ 応援しています！