暮らしの方法まとめ：タッピング 看護 方法
日常生活の中で、体調がすぐれない、なんとなく不安感が拭えない、そんな経験はありませんか？看護の現場でも、患者さんの不安を和らげ、心身の回復を促すために様々な方法が用いられています。その中でも、比較的簡単で、ご自身でも試せる方法の一つが「タッピング」です。この記事では、タッピングの基本的な方法と、看護の視点から見たその活用法についてご紹介します。
1. タッピングとは？〜やさしい刺激で心身をリラックス〜
タッピングとは、特定のツボや部位を指先で軽く叩く、または優しく撫でることで、心身のリラックスを促す方法です。自律神経のバランスを整えたり、筋肉の緊張を和らげたりする効果が期待できます。特別な道具は必要なく、場所を選ばずにできる手軽さが魅力です。
2. 試してみよう！3つのタッピング方法
ここでは、初心者でも簡単に取り組める3つのタッピング方法をご紹介します。
（1）胸のタッピング
- 両手の指の腹を使って、胸の中央部分を優しくトントンと叩きます。呼吸に合わせて、数回繰り返しましょう。不安を感じた時や、呼吸が浅くなっていると感じた時に試すと良いでしょう。
（2）鎖骨下のタッピング
- 鎖骨の下あたりを、指先で優しくトントンと叩きます。片手でも両手でも構いません。肩の力を抜き、リラックスして行いましょう。
（3）頭頂部のタッピング
- 両手の指先で、頭のてっぺんを優しくトントンと叩きます。頭皮を傷つけないように注意しましょう。集中力を高めたい時や、気分転換したい時に試すと良いでしょう。
3. 注意点とコツ〜より効果を高めるために〜
タッピングを行う際の注意点と、より効果を高めるためのコツをご紹介します。
- 優しく、リラックスして行う: 強く叩きすぎると逆効果になることがあります。心地よい強さで、リラックスして行いましょう。
- 呼吸を意識する: タッピングと同時に、ゆっくりと呼吸をすることで、リラックス効果を高めることができます。
- 自分の感覚を大切にする: どこをタッピングすると心地よいか、自分の感覚に耳を傾けましょう。
- 継続する: 一度行っただけでは効果を感じにくい場合があります。毎日少しずつでも良いので、継続して行うことが大切です。
- 体調が悪い場合は医師に相談する: 体調が優れない場合は、無理に行わず、医師に相談してください。
まとめ
この記事では、タッピングの基本的な方法と、看護の視点からの活用法についてご紹介しました。タッピングは、心身のリラックスを促し、セルフケアに役立つ可能性があります。ぜひ、日々の生活に取り入れて、心身のバランスを整えてみてください。もし、心身に不調を感じる場合は、専門家にご相談ください。