「tfcc 損傷 リハビリ 方法」のまとめ記事ですね。承知しました。以下に記事を作成します。
手首の痛みに悩むあなたへ。TFCC損傷のリハビリ方法を分かりやすく解説
手首の痛み、特に小指側がズキズキしたり、回旋動作で痛みが増したりすることはありませんか？ もしかしたら、TFCC損傷かもしれません。TFCC（三角線維軟骨複合体）は、手首の安定性を保つ重要な組織。これが損傷すると、日常生活に支障をきたすこともありますよね。
この記事では、TFCC損傷のリハビリ方法について、初心者の方にも分かりやすく解説します。適切なリハビリを行うことで、痛みを軽減し、機能回復を目指すことができます。
1. 安静と炎症のコントロール
まずは、痛みを悪化させないことが重要です。初期段階では、手首の安静を保ちましょう。具体的には、サポーターやテーピングで手首を固定したり、痛む動作を避けたりします。また、炎症を抑えるために、アイシングも有効です。1回15～20分程度、1日に数回行いましょう。
2. 可動域訓練
痛みが落ち着いてきたら、手首の可動域を徐々に広げていく訓練を始めます。無理のない範囲で、手首の屈曲・伸展、回内・回外などの運動を行いましょう。痛みを感じたらすぐに中断し、無理のない範囲で継続することが大切です。専門家の指導のもと、正しい方法で行うことをおすすめします。
3. 筋力強化訓練
可動域が改善してきたら、手首や前腕の筋力強化を行います。タオルギャザーやチューブトレーニングなど、様々な方法があります。軽い負荷から始め、徐々に強度を上げていくのがポイントです。手首を安定させるための筋肉を鍛えることで、再発予防にも繋がります。
注意点・コツ
リハビリを行う際は、以下の点に注意しましょう。
- 専門家の指導を受ける: 理学療法士などの専門家から、正しいリハビリ方法の指導を受けることが重要です。
- 痛みのない範囲で行う: 無理な運動は、症状を悪化させる可能性があります。
- 焦らない: 回復には時間がかかることを理解し、焦らずに継続しましょう。
- セルフケアも大切: 日常生活での手首の使い方に注意し、再発予防に努めましょう。
まとめ
TFCC損傷のリハビリは、適切な方法で行えば、痛みを軽減し、日常生活への復帰を目指すことができます。この記事で紹介した方法を参考に、専門家のアドバイスを受けながら、ご自身の状態に合わせたリハビリに取り組んでください。無理せず、諦めずに、一緒に頑張りましょう。