暮らしの方法まとめ：LBM（除脂肪体重）計算方法を徹底解説！
「最近、運動を始めたけど、体脂肪率ばかり気になって…」 「筋肉量を増やしたいのに、今の自分の状態がよくわからない…」
そんな悩みを持つあなたへ。ダイエットやボディメイクを効果的に進める上で、自分の体の構成を知ることは非常に重要です。その指標の一つが「LBM（除脂肪体重）」です。今回は、LBMの計算方法を3つのステップでわかりやすく解説します。LBMを把握することで、より効果的なトレーニングメニューや食事管理に役立てることができます。
1. LBMとは？基礎知識を理解しよう！
LBMとは、Lean Body Massの略で、日本語では「除脂肪体重」と訳されます。これは、体重から脂肪を除いた、骨、筋肉、内臓、体液など、脂肪以外の組織の総重量を指します。LBMを把握することで、自分の筋肉量や、ダイエットやトレーニングの効果をより正確に知ることができます。
2. 簡単！LBM 計算方法をステップで解説
LBMの計算には、いくつかの方法があります。ここでは、代表的な3つの方法をご紹介します。
方法1：体脂肪率から計算する
最も基本的な計算方法です。以下の計算式で求められます。
LBM = 体重 × (1 - 体脂肪率)
例えば、体重60kgで体脂肪率20%の場合、LBMは60kg × (1 - 0.2) = 48kgとなります。
方法2：簡易的なLBM計算ツールを使う
インターネット上には、身長と体重を入力するだけでLBMを計算してくれるツールが多数存在します。これらのツールは、手軽にLBMを知りたい場合に便利です。ただし、計算の精度は、体脂肪率を正確に入力できるか、あるいは、計算ツール自体がどの程度の精度を持っているかによります。
方法3：専門的な測定を利用する
より正確なLBMを知りたい場合は、体組成計や医療機関での検査を受けることをおすすめします。体組成計は、家庭用からプロ仕様まで様々な種類があり、体脂肪率だけでなく、筋肉量や内臓脂肪レベルなども測定できます。より詳細な情報を知りたい場合は、医療機関でInBodyなどの専門的な測定を受けることも可能です。
3. 計算結果を活かす！注意点とコツ
LBMを計算する際には、以下の点に注意しましょう。
- 体脂肪率の正確性: 体脂肪率の測定方法によって、結果が大きく異なる場合があります。信頼できる方法で測定しましょう。
- 定期的な測定: LBMは、トレーニングや食事の変化によって変動します。定期的に測定し、自分の体の変化を把握しましょう。
- 目標設定: LBMを元に、適切な目標を設定しましょう。筋肉量を増やしたい場合は、LBMを基準にタンパク質の摂取量を増やしたり、トレーニングメニューを調整したりすることができます。
まとめ
LBM計算方法を理解し、自分の体の状態を把握することで、より効果的なダイエットやボディメイクを行うことができます。今回ご紹介した方法を参考に、LBMを計算し、理想の体を目指しましょう！