「50肩」を治す方法 まとめ
肩の痛みで夜も眠れない、腕が上がらない、着替えも辛い… そんな悩みを抱えているあなたへ。日常生活に支障をきたす「50肩」は、適切な対処法を知ることで、改善を目指せる可能性があります。今回は、50肩を治すための方法をわかりやすくご紹介します。
1. 温熱療法で血行を促進
まず試していただきたいのは、患部を温める温熱療法です。お風呂にゆっくり浸かったり、蒸しタオルを肩に当てたりすることで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。血行が良くなると、痛み物質が流れやすくなり、痛みの緩和にもつながります。入浴時は、肩を動かすストレッチも一緒に行うと、より効果的です。
2. ストレッチで肩関節の可動域を広げる
50肩は、肩関節の可動域が狭くなることが特徴です。そこで、肩関節の可動域を広げるストレッチを積極的に行いましょう。例えば、腕を後ろに回して肩甲骨を寄せるストレッチや、壁を使って腕を徐々に上げていくストレッチなどがあります。無理のない範囲で、ゆっくりと行いましょう。痛みが強い場合は、無理せず中断してください。
3. 安静と適切な姿勢を保つ
痛みが強い時期は、無理に肩を動かさず、安静にすることも大切です。また、正しい姿勢を保つことも重要です。猫背になると、肩に負担がかかりやすくなります。普段から背筋を伸ばし、良い姿勢を心がけましょう。寝る際も、肩に負担のかからない体勢を意識してください。
注意点とコツ
- 痛みがひどい場合は、無理をせず専門医に相談しましょう。
- ストレッチは、痛みのない範囲で行いましょう。
- 温熱療法は、炎症を起こしている場合は逆効果になることもありますので、注意が必要です。
- 症状が改善しない場合や悪化する場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
- 症状に合わせて、専門家のアドバイスを受けながら、治療を進めることが大切です。
まとめ
今回は、50肩を治すための3つの方法をご紹介しました。温熱療法、ストレッチ、安静と正しい姿勢を意識することで、症状の改善を目指せます。ただし、症状は個人差がありますので、無理せず、ご自身の体調に合わせて、これらの方法を試してみてください。痛みが続く場合や、改善が見られない場合は、専門医への相談をおすすめします。