「50肩 治す 方法」まとめ
「なんだか肩が上がらない」「腕を動かすと激痛が走る…」。もしかしたらそれは、五十肩かもしれません。40代後半から50代にかけて多く発症することから「五十肩」と呼ばれますが、正式には「肩関節周囲炎」という病気です。つらい五十肩ですが、適切な対処法を知っていれば、改善を目指すことができます。今回は、五十肩を治すための具体的な方法を、わかりやすくご紹介します。
1. 安静とアイシング
五十肩の初期症状は、炎症を伴う痛みです。まずは、患部を安静に保ち、炎症を抑えることが大切です。痛みが強い場合は、無理に動かさず、安静に過ごしましょう。同時に、アイシングも効果的です。保冷剤や氷をタオルで包み、1回15～20分程度、1日に数回行います。痛みが和らぎ、炎症を抑える効果が期待できます。
2. ストレッチと運動療法
痛みが落ち着いてきたら、徐々に肩の可動域を広げるためのストレッチや運動療法を取り入れていきましょう。以下のようなストレッチがおすすめです。
- 肩回し: 肩を大きく回すことで、肩関節の可動域を広げます。
- 腕回し: 腕を前後に回し、肩甲骨の動きを意識します。
- 壁を使ったストレッチ: 壁に手をつき、腕を徐々に上げていくことで、肩のストレッチを行います。
これらのストレッチは、痛みが出ない範囲で行いましょう。専門家（理学療法士など）の指導を受けることも有効です。
3. 温熱療法と入浴
五十肩の慢性期には、温熱療法が効果的です。温めることで血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎ、痛みの緩和が期待できます。入浴も良いでしょう。湯船に浸かることで全身が温まり、リラックス効果も得られます。40度程度のぬるめのお湯に、15～20分程度浸かるのがおすすめです。
注意点・コツ
- 無理は禁物: 痛みを我慢して無理に動かすことは、症状を悪化させる可能性があります。痛みが強い場合は、すぐに専門医に相談しましょう。
- 早期治療が大切: 五十肩は、放置すると症状が長引くことがあります。早期に適切な治療を開始することで、より早く改善できる可能性があります。
- 専門医への相談: 症状が改善しない場合や、不安がある場合は、整形外科医などの専門医に相談しましょう。適切な診断と治療を受けることが重要です。
まとめ
五十肩は、つらい症状を引き起こしますが、適切な治療とセルフケアを行うことで、改善を目指すことができます。安静、アイシング、ストレッチ、温熱療法などを組み合わせ、根気強く取り組んでいきましょう。もし症状が改善しない場合や、不安な場合は、専門医に相談し、適切なアドバイスを受けるようにしましょう。