高齢者の足のむくみ、気になりますよね？夕方になると靴がきつくなったり、足が重く感じたり…。つらいですよね。 実は、適切なマッサージを行うことで、この足のむくみを軽減できる可能性があるんです。 今回は、ご自宅で簡単にできる、高齢者の足のむくみマッサージ方法についてご紹介します。 むくみの原因や、マッサージをする際の注意点も合わせて解説しますので、ぜひ参考にしてください。
高齢者の足のむくみマッサージ方法：3つのステップ
むくみは、血行不良やリンパの流れの滞りによって起こることが多いです。以下のマッサージは、それらを改善する効果が期待できます。
1. ふくらはぎを優しく揉みほぐす
仰向けに寝て、ふくらはぎを両手で包み込みます。優しく、軽く圧をかけながら、足首から膝に向かって揉みほぐしていきましょう。皮膚を擦るような摩擦は避け、指の腹を使って、筋肉を捉えるように意識してください。 痛みを感じる場合は、無理せず、力を加減しましょう。
2. 足の裏を刺激する
足の裏には、様々なツボがあります。親指で足裏全体を優しく押したり、円を描くように揉みほぐしたりしてみましょう。土踏まずや、かかとなど、特に硬くなっている部分を重点的に行うのがおすすめです。
3. 足首を回す＆足指を一本ずつ動かす
足首を大きく回すことで、血行促進効果が期待できます。時計回りと反時計回りに、それぞれ数回ずつ行いましょう。 また、足指を一本ずつ優しく持ち、グーパー運動を繰り返すのも効果的です。指と指の間を広げるように意識すると、より効果的です。
マッサージを行う際の注意点とコツ
- 入浴後や、体が温まっている状態で行う：血行が良くなっている状態で行うことで、より効果が期待できます。
- オイルやクリームを使用する：マッサージオイルやクリームを使用すると、摩擦を軽減し、よりスムーズにマッサージできます。肌に合うものを選びましょう。
- 無理な力は加えない：痛みを感じる場合は、すぐに中止し、力を加減しましょう。
- 水分補給を心がける：マッサージの前後に水分補給を行うことで、老廃物の排出を促すことができます。
- 持病のある方は医師に相談する：心臓病や腎臓病など、持病をお持ちの方は、必ず医師に相談してからマッサージを行うようにしましょう。
まとめ
今回は、高齢者の足のむくみマッサージ方法について解説しました。 ご紹介したマッサージは、ご自宅で簡単にできるものばかりです。毎日のケアとして取り入れて、むくみのない、軽やかな足を目指しましょう。 むくみがひどい場合や、他の症状を伴う場合は、必ず医療機関を受診してくださいね。